Stejně jako mnoho jiných sportovců, i fotbalisté tráví hodiny tvrdé dřiny v posilovně, aby se připravili na dominanci na hřišti.
Přestože je pro každého sportovce důležité, aby se v posilovně věnoval správným věcem, je stejně důležité pečlivě sledovat svůj jídelníček a výživu. Pokud se nebudete stravovat správně, může to být – s prominutím – recept na katastrofu. Ujistěte se, že vaše tělo dostává potřebné živiny, což vám pomůže udržet si sílu, svaly a atletické schopnosti, což povede k úspěchu na hřišti.
Lajnový hráč NFL Justin Pugh se na začátku své kariéry ne vždy soustředil na výživu, ale jakmile zjistil, že trpí lehkou nesnášenlivostí lepku, změnil názor a výsledky se dostavily.
„Musím se ujistit, že budu v tréninkovém kempu co nejsilnější a nejvýbušnější,“ říká Pugh. „Když jsem přicházel do ligy, neměl jsem tak pevnou představu o své stravě. Hodně jsem se o ní naučil a je pro mě obrovské jíst celé, čisté potraviny a zároveň omezit množství lepku ve stravě.“
Pugh podrobně popsal svůj tréninkový plán pro časopis Men’s Journal a zdůraznil, že je důležité doplnit tréninky správnou stravou: „Myslím, že si mnohem více uvědomuji, co se dostává do mého těla a jak to na mě působí,“ řekl Pugh. „Je to moje tělo a moje kariéra – musím brát velmi vážně to, co se do něj dostává.“
Jedním ze způsobů, jak správně začít, je výživná a vyvážená snídaně. Pugh i Ealy se na tom shodují – Pugh si každý den dává koktejl plný ovoce, vitamínů, špenátu a bílkovin, zatímco Ealy si dává vejce a ovoce – a stejně tak Lisa Moskovitzová, R.D., C.D.N., C.P.T., generální ředitelka a zakladatelka The NY Nutrition Group.
„Začít den zdravou, vyváženou snídaní je zásadní pro optimální regeneraci a dosažení výsledků, o které při tréninku usilujete,“ říká Moskovitzová. „Vynechání snídaně a začátek dne s prázdným žaludkem může napáchat spoušť na hladině energie, cukru v krvi a dokonce i na schopnosti vašeho těla dostatečně spalovat kalorie během dne.“
Během dne to Pugh míchá s širokou škálou možností: „K snídani si dávám smoothie plné ovoce, chia semínek, ovesných vloček, pšenice a bílkovin, a pokud mám opravdu velký hlad, někdy si k tomu dám vajíčka. Každý den užívám multivitamin a vitamin C, tabletku rybího tuku a také používám MusclePharm a proteinový prášek. Oběd je obvykle salát s nějakým proteinem nebo wrap s proteinem, k večeři pak kuřecí maso nebo steak se zeleninou a brambory.“ Pugh řekl, že má také rád zdravé svačinky, jako je trail mix, tyčinky Kind a čerstvě lisované šťávy.
Podívejte se na některé z nejlepších potravin pro sportovce, kteří chtějí zůstat silní, budovat svaly a udržovat své tělo ve špičkové fyzické kondici.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!