Možná si v těchto dnech v rámci životního stylu Solluna užíváte mnohem zdravější stravu a lepší návyky – to je skvělé! Stále však můžete brzdit své trávení způsobem, o kterém nevíte. Nesprávné trávení může vést k nepříjemným pocitům, nadýmání, přibývání na váze, zácpě, syndromu dráždivého tračníku (IBS), zánětlivým onemocněním střev (IBD) a pálení žáhy. Na trávení často nemá negativní vliv to, co jíme, ale to, co děláme hned po jídle. Pojďme je prozkoumat, abyste mohli vhodně změnit své návyky a cítili se dobře po každém jídle.
Co nedělat hodinu po jídle
Léhání &spaní
Možná vám dělá dobře, když si po sytém jídle lehnete nebo si o líném víkendu občas po obědě zdřímnete. Pokud však chcete, aby váš trávicí systém šlapal na plné obrátky a bez komplikací, vyhněte se spánku nebo dokonce ulehnutí bezprostředně po jídle.
Ulehnutí po jídle zvyšuje pravděpodobnost, že se vám trávicí šťávy vplíží zpět do jícnu a způsobí pálení žáhy. Když zůstanete vzhůru a ve vzpřímené poloze, je pravděpodobnější, že trávicí šťávy zůstanou tam, kde mají být, a účinně rozloží vaši potravu.
Tato skutečnost také ovlivňuje, kolik a kdy byste měli jíst. Spánek způsobuje zpomalení trávicího systému, takže těžké jídlo těsně před spaním může způsobit, že se budete cítit nafouknutí, nepříjemně a plní i druhý den ráno. Přestože byste měli jíst lehce až těžce v průběhu celého dne a večeře by měla být vaším nejtěžším jídlem, dopřát si nějaký čas, abyste zůstali vzhůru a vzpřímeně, než vklouznete mezi peřiny, podporuje optimální trávení. Studie publikovaná v časopise The American Journal of Gastroenterology zjistila, že u lidí, kteří jedí těsně před spaním, se pravděpodobně objeví příznaky refluxu kyseliny, které způsobují pálení žáhy a zažívací potíže. (1)
Přečtěte si více o souvislosti mezi spánkem a střevy.
Cvičení
Cvičení je jedním z klíčů k dobrému pocitu a udržení zdraví, ale měli byste se mu vyhnout hned po jídle. Může to být lákavé, pokud nejste přecpaní, ale namáhavé cvičení může spotřebovat část zdrojů, které vaše tělo potřebuje k trávení potravy. Nejjednodušší odpověď na otázku, proč byste neměli cvičit hned po jídle: můžete si přivodit nevolnost. Když se věnujete cvičení po jídle, můžete pociťovat nevolnost, křeče nebo dokonce průjem.
Když se pokusíte cvičit po jídle, vaše krev začne cirkulovat tak, aby se krev – a kyslík – dostala do všech těch těžce pracujících svalů. To znamená, že průtok krve žaludkem se drasticky sníží a jídlo nemůže být správně stráveno. Prostě tam leží a čeká, až opět zpomalíte, aby vaše tělo mohlo dokončit práci.
Přemýšlejte o tom, co by se mohlo stát, kdybyste se snažili malovat obraz a zároveň číst knihu. Taková úroveň multitaskingu je téměř nemožná, a když nic jiného, bude to dlouhý a pomalý proces. Nejlepší je dělat jednu věc a pak přejít k další. Najíst se, strávit a pak cvičit. Můžete také cvičit před jídlem.
Studie provedená v Japonsku zjistila, že subjekty, které jedly jídlo bezprostředně před vysoce intenzivním cvičením, pociťovaly větší míru nevolnosti než ty, které nejedly. (2) I když vás čeká hodina cvičení po jídle, nezapomeňte před cvičením a po něm dodat tělu vhodné potraviny.
Jídlo
Doporučovali jsme to již dříve, ale je třeba to zopakovat: nejezte ovoce po jídle. Odborníci tvrdí, že konzumace ovoce po jídle má tendenci způsobovat zažívací potíže. (3) Ovoce se tráví nejrychleji ze všech druhů potravin, a když ho do sebe hodíte krátce po jídle, jen se na něm usadí a kvasí tam, což způsobuje plynatost, nepříjemné pocity a možná i přibírání na váze. Když sníte ovoce samotné a několik hodin před čímkoli jiným (nebo dvě až tři hodiny po posledním jídle), vaše tělo ho může strávit a využít jako palivo bez plynatosti, nadýmání a dalších nepříjemností.
Pití příliš velkého množství vody
Je v pořádku, když k jídlu popíjíte trochu vody, pokud to považujete za nutné, ale nehltejte velkou sklenici během jídla nebo těsně po něm, jinak můžete zředit trávicí šťávy natolik, že jim ztížíte jejich práci.
Vodě s ledem se také vyhýbejte. V horkém dni může být osvěžující, ale když pijete k jídlu byť jen trochu vody, led by mohl ochladit trávicí oheň a poškodit trávicí proces více než horká, teplá nebo voda pokojové teploty. Další alternativou je horký bylinkový čaj, pokud máte chuť něco vypít k jídlu, ale i tak byste měli omezit příjem tekutin během jídla.
Tento článek Thrive podrobněji vysvětluje téma ledové a teplé vody a poskytuje další tipy pro sebeobsluhu pro obyvatele měst. Jedna studie zjistila, že u účastníků, kteří při jídle pili studené tekutiny, došlo ke zhoršení trávení. (4)
Sprchování nebo koupání
Toto je něco, co může opravdu narušit vaši rutinu, ale jakmile provedete změnu, možná zjistíte, že se celý den cítíte mnohem lépe. Pokud často snídáte a pak se sprchujete nebo večeříte a sprchujete se, abyste se po dni uklidnili, může tím trpět vaše zažívací ústrojí. Ájurvédská medicína učí, že koupání, které narušuje tělesnou teplotu, hned po jídle oslabuje trávení, což vede k zažívacím potížím. (5)
Zde je důvod: Když vstoupíte do sprchy, zvýší se vaše tělesná teplota a krev se stáhne k povrchu kůže, rukou a nohou. Je stahována všude tam, kde to není nutné pro trávení, například do oblasti žaludku, aby se regulovala vaše tělesná teplota. Místo aby se vaše tělo vrhlo na úkol strávit právě snědené jídlo a udělalo to efektivně, najednou se začne rozptylovat. Teplo povzbuzuje vaše tělo k regulaci teploty tím, že umožňuje odtok krve od životně důležitých orgánů, a trávení se zpomaluje.
Maximalizujte své trávení
Pokud jste změnili své návyky a už nebráníte svému zažívání, můžete udělat několik dalších věcí, které vám pomohou podpořit trávení a cítit se ještě lépe.
- Před každým vařeným jídlem si dejte salát nebo syrové celerové tyčinky, které vám dodají enzymy, jež pomohou při rozkladu potravy. Vyzkoušejte některý z mých jednoduchých a chutných salátových receptů!
- Užívejte trávicí enzymy k vařeným jídlům nebo k jídlům, o kterých víte, že nejsou ideální.
TRÁVICÍ ENZYMY FEEL GOOD SOLLUNA pro snížení plynatosti & nadýmání a zároveň pro vstřebávání většího množství živin!
- Snažte se nepít hodně vody těsně před jídlem.
- Vyhýbejte se stresujícím tématům během jídla nebo těsně po jídle – stres může narušit trávení.
- Zařaďte do svého jídelníčku rostlinná prebiotika, probiotika a postbiotika, abyste vyrovnali svou trávicí flóru a zlepšili zdraví střev.
PODÍVEJTE SE NA FEEL GOOD SBO + PROBIOTIKA SOLLUNA a začněte se cítit dobře!“
- Odkaz:
Podívejte se na FEEL GOOD SBO + PROBIOTIKA SOLLUNA a začněte se cítit dobře: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (prosinec 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Studii naleznete zde.
- Odkaz: Kondo, T (2001). Exercise-Induced Nausea is Exaggerated by Eating. Appetite, 36(2), 119-125. Studie z časopisu Appetite zde.
- Odkaz: NDTV Food (2018, 24. července) Jíst ovoce hned po obědě? Měli byste si přečíst toto . Převzato (10/11/19), odtud. Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effect of Meal Temperature on Gastric Empying of Liquids in Man [Vliv teploty jídla na vyprazdňování tekutin v žaludku u člověka]. Gut, 29(3), 302-5. Studie zde.
- Odkaz: (2019, 18. září). Skutečný důvod, proč byste se nikdy neměli koupat po jídle. India Times. Převzato odtud.