Pravdou je, že křeče, krvácení a další nepříjemné pocity mohou způsobit, že i 30minutové cvičení se stane úspěchem.
Pokud máte tendenci se v tomto období měsíce vykašlat na posilovnu, je tu něco, nad čím byste se měli zamyslet: Žena jménem Kiran Gandhi se nedávno dostala do zpráv, protože během menstruace uběhla Londýnský maraton – bez tamponu. Udělala to proto, aby zvýšila povědomí o ženách, které nemají přístup k dámským hygienickým potřebám, a cílovou pásku protnula v punčochách nasáklých krví. Takže pokud ona dokázala uběhnout 26,2 míle bez krvácení, pak my ostatní pravděpodobně zvládneme 45minutovou lekci spinningu, ne? Ano, rozhodně – ve skutečnosti četné studie ukazují, že menstruující ženy se cítí lépe, když se hýbou.
Tady najdete vše, co potřebujete vědět o cvičení v době menstruace (je na vás, zda o tom chcete zvýšit povědomí).
SOUvisející: Může se zdát, že cvičení je to poslední, co byste chtěli dělat, když máte menstruaci, ale cvičení může pomoci zmírnit příznaky, kvůli kterým je menstruace tak nepříjemná.“Čím aktivnější jste a čím pravidelnější je vaše aktivita, tím lepší je nakonec vaše menstruace – méně křečí, méně silný proud,“ vysvětluje doktorka Stacy Simsová, cvičební fyzioložka programu USA Cycling Women’s Track Endurance Program a spoluzakladatelka společnosti Osmo Nutrition.
Příklad: když se potíte, voda odchází z těla, což může zmírnit nepříjemné nadýmání břicha. Při cvičení se také uvolňují endorfiny zlepšující náladu, což podle neoficiálních důkazů může přinejmenším odvést vaši mysl od nepohodlí nebo bolesti. A nedávná studie odhalila souvislost mezi vyšší úrovní fyzické zdatnosti a menšími příznaky PMS.
RELEVANTNÍ:
Možná je to nejlepší čas na HIIT
Nejlepší cvičení během menstruace? Vysoce intenzivní intervalový trénink, říká Sims. „Když vám začne menstruace, klesne vám hladina estrogenu a progesteronu. A díky tomu mají ženy snadnější přístup k sacharidům/glykogenu, ve srovnání s obdobím s vysokým obsahem estrogenu se spoléhají spíše na pomalé odbourávání tuků.“ Jinými slovy, díky tomuto hormonálnímu posunu je palivo pro vaše tělo přístupnější, což vám umožňuje vyvinout větší úsilí a vytěžit z krátkých, rychlých tréninků více než v jiných obdobích měsíce.
RELEVANTNÍ: Udržuje tě to v pohodě
Opravdu: 6 věcí, které bys měla vědět o sexu během menstruace
Udržuje tě to v pohodě
Opravdu. Ukázalo se, že tvoje tělesná teplota je během menstruace, což je fáze s nízkým obsahem hormonů, skutečně nižší. „To prodlužuje dobu do únavy a umožňuje tělu ukládat více tepla, aniž by dosáhlo kritického bodu únavy centrálního nervového systému,“ říká Sims. Nemluvě o tom, že v tomto období můžeme snášet teplejší a vlhčí podnebí (ahoj, hot jógo!), dodává Simsová.
RELEVANTNÍ:
Víte, že se blíží menstruace? Nenechte se zaskočit bolestí. Je zcela v pořádku, když si 24 až 48 hodin před termínem menstruace vezmete volně prodejný lék proti bolesti NSAID, jako je naproxen nebo ibuprofen. Tímto způsobem se můžete vyhnout příznakům dříve, než vás zdrží doma z posilovny. Pokud na ně zapomenete, nezapomeňte si je vzít při prvním záchvěvu bolesti.
Pokud jste jako Gándhíová a tampony jsou vám při cvičení nepříjemné, není nouze o produkty, které můžete vyzkoušet: vložky, vložky a nyní i menstruační kalíšky a dokonce i specializované spodní prádlo odolné proti menstruaci.
RELEVANTNÍ: Je v pořádku dát si pauzu
Pokud se na to opravdu necítíte, nebijte se za to, že nejdete do toho naplno. I jen mírná procházka se počítá jako cvičení a může vám pomoci cítit se lépe. „Nejlépe uděláte, když se budete věnovat lehkému a nenáročnému pohybu, který pomáhá snižovat zánět prostřednictvím průtoku krve,“ říká Sims. „Pokud se cítíte opravdu hrozně, nevadí, když si dáte den nebo dva pauzu.“
Na závěr bych chtěla upozornit, že pokud vás menstruace pravidelně odsouvá na vedlejší kolej, zvažte konzultaci s lékařem; mohly by vám pomoci léky na předpis, například antikoncepční pilulky. Navíc je dobré nechat si vyšetřit velké bolesti a super silnou menstruaci, protože ty by mohly signalizovat zdravotní problém, například endometriózu.
Chcete-li dostávat naše nejlepší články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý životní styl
Všechna témata z oblasti menstruace
Členství zdarma
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své e-mailové schránky od Zdraví
.