Snídáte někdy svačinu a necítíte po ní žádné uspokojení? Nebo se přistihnete, že máte chuť se najíst, zatímco v práci zíráte do prázdna? Pak je velká pravděpodobnost, že jste jedli z jiného důvodu, než že vaše tělo potřebuje výživu. „Hlad je palivoměr vašeho těla,“ říká doktorka Michelle Mayová, autorka knihy Jezte to, co milujete, milujte to, co jíte, a tvůrkyně kampaně Mám hlad? Mindful Eating Program. „Trik spočívá v tom, že před jídlem věnujete pozornost signálům hladu. Je to jako zkontrolovat ukazatel paliva, než sjedete z dálnice na benzín.“ Zde je Mayův postup, jak to udělat krok za krokem:
Pauza před jídlem
„Klíčem je uvědomění,“ říká May. „Když máte chuť na jídlo, vždy se v tom okamžiku mezi chutí jíst a skutečným jídlem zastavte.“ Právě tady zjistíte, jestli máte hlad, nebo se jen nudíte, jste unavení, vystresovaní nebo máte žízeň. May říká, že byste neměli nutně jíst každé dvě nebo tři hodiny, jak doporučují někteří odborníci – jen když máte skutečný hlad – ale že se můžete každé dvě nebo tři hodiny hlásit, pokud jste zaneprázdnění a často zapomínáte jíst, dokud necítíte hlad. „Nechat své tělo, aby se dostalo do stavu hladu, je také nebezpečné,“ říká. „Váš krevní cukr je supernízký a všechny nápady na vyváženou stravu a požitek z ní jdou stranou, takže se můžete přejídat.“ V případě potřeby si na telefonu nastavte budík.
Zkontrolujte signály hladu
May doporučuje položit si pěst na žaludek, těsně pod hrudní kost, a zkontrolovat signály skutečného hladu. „Upoutejte veškerou pozornost na tuto oblast,“ říká May. „Měli byste hledat fyzické příznaky, jako jsou návaly, kručení a pocity prázdnoty – nebo pokud se v této oblasti cítíte plní nebo natažení.“ Pokud je to to první, pravděpodobně máte skutečný hlad. Pokud je to to druhé, pravděpodobně máte chuť na něco jiného než na jídlo.
Provedení skenu těla, mysli a srdce
May říká, že se můžete podívat do tří různých oblastí, abyste zjistili, zda potřebujete jíst, nebo zda jen chcete jíst: „Doporučuji provést takzvaný sken těla a srdce,“ říká. Pokud jde o tělo, May říká, že byste měli začít skenovat od hlavy až k patě a prostě si všímat různých pocitů ve svém těle. Často může napětí, například v krku a ramenou, signalizovat úzkost nebo stres, nikoliv hlad. Pokud jde o mysl, pokud vaše produktivita klesla a vy se přistihnete, že přemýšlíte o tom, co je v odpočívárně nebo kde si dáte příští jídlo, pravděpodobně nemáte hlad, možná se jen nudíte. Pokud jde o srdce, naslouchejte svým emocím. Cítíte se unavení po probdělé noci nebo vystresovaní kvůli pracovnímu termínu? Vaše úzkost může vyvolávat „hlad v hlavě“, říká May. „Udělejte to ještě předtím, než začnete jíst,“ říká. „Pokud nemáte opravdový hlad, začnete jíst a nebudete se cítit sytí , což způsobí, že budete jíst víc a víc.“
Řešte své potřeby (kromě jídla)
Pokud si někdy nejste jisti, zda máte opravdový hlad – a víte, že nejste úplně vyhladovělí – zkuste řešit jiné problémy, než začnete zobat. Vyjděte ven na procházku kolem bloku, abyste se zbavili stresu, lehněte si na dvacetiminutové zdřímnutí, pokud jste unavení, nebo si dejte sklenici vody, abyste se pokusili odstranit přetrvávající žízeň. „Možná potřebujete jen pár chvil, abyste se znovu soustředili,“ říká May. Pokud budete mít po těchto úkonech pocit, že se váš hlad zvýšil (protože jste nic nejedli), můžete si být jisti, že je to vaše chuť k jídlu, kterou je třeba řešit – a ne nějaký jiný problém.
Další články z časopisu Women’s Health:
Mindful Eating:
Cvičení, které vám může pomoci jíst méně
Jednoduchý způsob, jak jíst rozvážněji
.