Ať už se chystáte na svůj první půlmaraton, nebo se snažíte překonat své dosavadní maximum, pro úspěch je nezbytné mít tréninkový plán (i kdyby to mělo znamenat jen protnutí cílové čáry). Nevíte, kde začít? Zde jsou čtyři bezplatné aplikace s tréninkovými programy pro půlmaraton (a dalšími!), které vám pomohou na cestě k úspěchu v den závodu.
Runkeeper
Runkeeper vás vyzve, abyste si na začátku stanovili cíl buď běhu, nebo chůze, a pak si zvolili vzdálenost od jedné míle přes 5 km až po ultramaraton (Runkeeper má některé docela unikátní možnosti, jako je zábavný běh a dokonce běh pro děti). Poté si stanovte datum. K dispozici jsou bezplatné plány pro konkrétní čas, například: snažíte se zaběhnout půlmaraton pod 2:30? Runkeeper vám připraví 16 týdnů každodenních tréninkových instrukcí, abyste tento rekord překonali.
Existují i programy pro konkrétní závody, ale ty jsou zpoplatněné. Pokud například trénujete na půlmaraton v San Franciscu, aplikace nabízí osmi-, dvanácti- a osmnáctitýdenní tréninkové plány specifické pro tuto trať. Protože se jedná o prémiové plány, budou vás stát 10 dolarů měsíčně nebo 40 dolarů ročně, podle toho, jakou si zvolíte platbu.
Sledujte to!“
Class FitSugar
Nike+ Running
Programy Nike+ Running jsou založeny na vzdálenosti a úrovni dovedností a jsou optimalizovány pro víkendové termíny závodů. Pod funkcí Trenér v aplikaci spustíte program na 5 km, 10 km, půlmaraton nebo celý maraton. Poté si vyberete začátečníka, středně pokročilého nebo pokročilého a společnost Nike vám vytvoří denní plán včetně dnů odpočinku a dnů křížového tréninku, kdy vám doporučí plavání, jízdu na kole nebo lekci jógy. Každý den běhu bude mít stanovenou cílovou vzdálenost, ale čas je zcela na vás. Program Nike je omezen na 12 týdnů, takže pokud je váš termín závodu příliš daleko, řekne vám, abyste týdně uběhli pět kilometrů, dokud nebude váš tréninkový program připraven k zahájení.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun a Under Armour se spojily a poskytují bezplatné tréninkové plány navržené olympioniky, od 5 km do 50 km. V programu pro půlmaraton si můžete vybrat z plánů „Walk-Run“, „Couch to Half“ nebo „Current Runner“. Po výběru programu si zvolte den v týdnu pro dlouhý běh, počet běhů, které chcete týdně absolvovat, a datum závodu. Každý běh sledujte na ovládacím panelu a aplikace vám rozdělí, jakým způsobem a jak dlouho máte každý den běžet (např.: dvě minuty chůze, tři minuty běhu, opakovat).
MŮJ trénink běhu ASICS
S možnostmi tréninku na 5 km, 5 mil, 10 km, 10 mil, půlmaraton nebo celý maraton vám aplikace Asics vytvoří velmi osobní plán. Nastavte si datum, cílový čas, své předchozí zkušenosti (jak dlouho jste již běželi), svůj PR, věk a pohlaví – Asics pak na základě všech vašich údajů vymyslí předpověď. Svůj plán můžete sdílet na Facebooku a upevnit tak svůj závazek veřejně. Čím více běháte, tím více aplikace vyhodnocuje vaše tempo a upravuje váš plán tak, aby byl zcela specifický pro vaše potřeby. U každého dne běhu bude uvedeno cílové tempo s poznámkami a pokyny.