Pokud jste se v minulosti pokoušeli zhubnout, je pravděpodobné, že jste se pokoušeli (nebo jste o tom alespoň slyšeli) o nějakou formu nárazové diety – tj. omezující a nucený stravovací plán, který tvrdí, že v krátké době dosáhnete obrovských výsledků. Ačkoli tyto diety mohou přinést určité výsledky, jsou krátkodobé a neudržitelné. Existuje způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, a to vše při udržitelných a zdravých rozhodnutích? To si pište!
Vyváženým přístupem, který může poskytnout včasné a působivé výsledky, je tříměsíční plán hubnutí. Tříměsíční plány v sobě spojují to nejlepší z udržitelnosti a hmatatelných výsledků a lze k nim přistupovat způsobem, který umožňuje stoupencům hubnout budováním zdravých návyků; to je klíčem k úspěšnému hubnutí.
V porovnání s radikálnějšími dietami, jako je přerušovaný půst, nízkosacharidová dieta nebo keto, může vyvážený tříměsíční plán hubnutí poskytnout následovníkům potřebný čas na vytvoření nových návyků, které mohou pomoci vést k udržitelnému hubnutí. Je třeba také poznamenat, že na tříměsíčním období není nic magického. Tuto dobu lze upravit na základě potřeb a cílů těch, kteří plán dodržují! Obecně platí, že 3 měsíce jsou dostatečně dlouhá doba na to, aby se volby změnily v návyky a aby se přirozený rytmus hubnutí vyrovnal do výrazného úbytku hmotnosti.
Kolik mohu zhubnout?
Ačkoli se výsledky vždy liší, při použití zdravého a bezpečného cíle hubnutí 1-2 kg týdně mohou stoupenci očekávat, že za 3 měsíce zhubnou 10-30 kg. To je značný úbytek hmotnosti a neobejde se bez odhodlání a uvědomělosti.
Celkový úbytek hmotnosti může záviset také na celkové aktivitě. Přestože můžete zaznamenat úžasné výsledky pouhým promícháním výběru potravin, může hrát velkou roli při hubnutí v rámci 3měsíčního plánu také zapojení větší aktivity. Aktivita stejně jako výběr potravin a kalorické cíle by měly být individuální a zaměřené na rovnováhu. Pokud nejste extrémně aktivní, zkuste chodit po schodech, zaparkovat dál od obchodu nebo jít se psem na procházku navíc. Zvýšení aktivity během dne může mít přímý vliv na úbytek tuku a přinést nárůst svalové hmoty. Budete překvapeni, jak rychle se tato aktivita sčítá a jak velký vliv může mít na hubnutí.
Při zahájení jakéhokoli plánu hubnutí je také důležité najít způsoby měření pokroku. Pro některé to vypadá jako každodenní vážení. Pro jiné je lepším přístupem spoléhání se na úroveň energie a na to, jak jim sedí oblečení. Ať už se rozhodnete jakkoli, důsledné měření pokroku vám pomůže poznat přirozené vzestupy a pády, které vaše tělo zažívá. Pamatujte, že hubnutí není vždy lineární. Na cestě se budou vyskytovat vzestupy a pády. Klíčem k úspěšnému hubnutí bude naučit se tato období přijímat a dokonce s nimi pracovat.
Kolik kalorií bych měl jíst?
K tomu, abyste zhubli, musí být přítomen určitý poměr kalorií – ale jaký je ten správný poměr? Ve vesmíru diet existují tuny tříměsíčních stravovacích plánů, všechny s kalorickými limity, které tvrdí, že vám pomohou zhubnout. Přestože je kalorická rovnováha důležitá, váš cílový kalorický rozpočet by měl být zcela individuální a vycházet z vašich cílů, stravovacích preferencí a udržitelnosti. Omezením kalorií můžete rychle zhubnout, ale pokud to nedokážete udržet nebo to trvá jen 3 týdny, je tento stravovací plán účinný a udržitelný? Ne tak docela!
Počítáním kalorií můžete získat více informací o svém jídelníčku – ale v konečném důsledku jsou kalorie jen jedním dílkem skládačky. Klíčem k udržitelnému hubnutí je komplexní přístup, který se zaměřuje na celkové zdraví a zohledňuje výživu, aktivitu a celkovou pohodu.
Ponořme se do vzorového jídelního plánu, který vám poskytne několik nápadů, jak vytvořit a dodržovat tříměsíční plán hubnutí!
3měsíční plán hubnutí
Den 1
Snídaně: Ovesné vločky na noc
Oběd:
Večeře: Smíšený zelený salát, avokádo, kuřecí prsa
Večeře: Snídaně: Kokosové energetické kuličky
Den 2
Snídaně: Vajíčka se zeleninou
Oběd: Kuřecí maso, rýže a brokolice
Večeře:
Svačina: Hummus se zeleninou
Den 3
Snídaně: Ovesné vločky na noc
Oběd: Zeleninová polévka z pomalého hrnce
Večeře:
Svačina: Grilované kuřecí maso/zeleninové kabanosy
Svačina: Snídaně: Jablko s mandlemi
Den 4
Snídaně: Zelený koktejl
Oběd:
Večeře: Zbytky kuřecích karbanátků
Večeře:
Svačina: Grilovaný římský salát a cherry rajčata
Svačina: Snídaně: Kokosové energetické kuličky
Den 5
Snídaně: Ovesné vločky na noc
Oběd:
Večeře: Grilovaná cuketa a humusový wrap
Večeře: Zbytky hašiše
Svačina: Jablko a mandle
Nejlepší tříměsíční plán hubnutí
Při pohledu na tento tříměsíční plán hubnutí je důležité si uvědomit, že neexistují dobré nebo špatné potraviny. Potraviny, které si vyberete v jakémkoli plánu hubnutí, by měly být věci, které jíte rádi a které poskytují výživu, kterou vaše tělo potřebuje. Stravovací plány a diety příliš často nutí své stoupence jíst stále stejná nevýrazná a nudná jídla a snažit se dodržovat nízkokalorickou dietu. To je další klíčový faktor, který se podílí na krátkodobých a neudržitelných plánech hubnutí.
V našem vzorovém jídelním plánu jsme se zaměřili na vyvážené množství sacharidů, tuků a bílkovin a naložili jsme do něj co nejvíce ovoce a zeleniny. Zahrnuli jsme také několik našich oblíbených receptů na přípravu jídla, abychom vám poskytli nápady, jak plánovat dopředu a usnadnit si týden. Plánování jídel dopředu a hledání nových receptů může být klíčovým aspektem úspěšného tříměsíčního plánu hubnutí.
Proč tedy nejsou uvedena žádná konkrétní množství ani kalorie? Tento stravovací plán je skvělým výchozím bodem a poskytuje vám rámec pro vytvoření vlastního 3měsíčního stravovacího plánu na hubnutí. Snadný způsob, jak si naplánovat potřebu kalorií na jedno jídlo, je jednoduše vydělit denní kalorie počtem jídel, která chcete za den sníst. Nalezením potravin, které vám chutnají, a používáním nástrojů, jako je Noom, k zaznamenávání kalorií a rozvíjení povědomí o svých stravovacích návycích můžete zahájit 3měsíční plán hubnutí, který povede k trvalým výsledkům!“
Zajímá vás vytvoření vašeho dokonalého 3měsíčního plánu hubnutí? Chcete podporu na této cestě? Vyzkoušejte Noom ještě dnes a nechte svůj 3měsíční plán hubnutí vést k trvalým změnám!