Pokud doma cvičíte jógu nebo se občas zastavíte na lekci, pak je pravděpodobné, že jste pravděpodobně slyšeli o aerial józe – cvičení, které vypadá jako něco mezi představením Cirque du Soleil a gymnastikou. Ukázalo se však, že nepotřebujete akrobatické pohyby, abyste mohli využívat výhod tohoto typu jógy, které se také říká antigravitační jóga. Jste připraveni na tuto výzvu?
Co je to vzdušná jóga?
Na hodinách vzdušné jógy provádíte stejné pozice jako na podložce, ale používáte hedvábnou houpací síť, která je zavěšená u stropu a slouží jako podpěra při různých cvičeních. Účelem houpací sítě je pomoci vám zlepšit flexibilitu a posílit sílu a zároveň vám umožní provádět náročnější pozice bez většího tlaku na ramena, páteř nebo hlavu.
„Největší rozdíl mezi vzdušnou jógou a běžnou jógou je Harrison Hammock,“ říká Laura Colonová, instruktorka jógy a vedoucí studia a tréninkového oddělení ve společnosti AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). „Houpací síť používáme během celé lekce pro všechny pozice, včetně meditace vsedě, pozdravů slunci, inverzí a – což je na tom to nejlepší – plovoucí savany, známé také jako kokon.“
Přínosy vzdušné jógy
Konečně zvládnete stojku na rukou
Jednou z výhod, která může vyznavače jógy přilákat na lekci vzdušné jógy, je možnost provádět podporované inverze, jako je stojka na rukou. Michelle Dortignacová, zakladatelka Unnata Aerial Yoga, říká, že inverze může být pro mnoho lidí obtížné zvládnout, ale s pomocí houpací sítě jsou lépe proveditelné. „Jedním z nejlepších způsobů, jak využít houpací síť, jsou inverze, protože s houpací sítí je poměrně snadné jít hlavou dolů a lze to dělat bez tlaku na hlavu, krk nebo zbytek páteře,“ říká Dortignacová. „Pro některé studenty je to výhodnější než verze na podlaze.“
Vytvoříte si pořádnou sílu horní části těla a středu těla – aniž byste si zahrávali s klouby
Můžete také pocítit zvýšenou sílu horní části těla a středu těla, protože držení se hedvábné houpací sítě jako opory zapojuje paže, ramena a břišní svaly. Těm, kteří trpí chronickými bolestmi zad nebo napětím v ramenou a krku, může vzdušná jóga pomoci zlepšit pohyblivost kloubů tím, že uvolní zatuhlá místa. Inverze, které děláte s houpací sítí, mohou také zvýšit průtok krve do zad, protože otevíráte hrudník a dáváte srdce nad hlavu.
Zlepší vás to ve všech druzích jógy
Brandi Boer a Amber Lopez, zakladatelky Elevate Yoga, říkají, že někteří studenti zjistili, že jim lekce vzdušné jógy pomáhají zlepšit jejich celkovou praxi, protože prohlubují jejich pozice. „Protože používáte vzdušné hedvábí jako rekvizitu, studenti často zjistí, že jsou schopni jít hlouběji do protažení a dostat se na místa, kam se na podložce nedostanou. Jsou schopni najít svou hranu a jít o kousek dál, aby zvýšili flexibilitu,“ říká Boer.
Co očekávat na první lekci aerial jógy
„Aerial jóga je velmi přátelská k začátečníkům a nediskriminuje je. Nezáleží na tom, jestli je nový student celoživotním jogínem nebo je to jeho první zkušenost s jakoukoli formou jógy. Vše, co se na lekci dělá, lze upravit pro všechny úrovně,“ vysvětluje Lopez. Na druhou stranu, pokud cvičíte jógu pravidelně, bude vaše lekce aerobiku dost podobná v tom, že budete dělat podobné pozice a ásany. „Budete proplouvat bojovnickými sekvencemi a používat hedvábí jako dodatečnou výzvu pro odpor, prodloužení a rovnováhu. Často cvičíme pozice tradičně prováděné na podložce s pomocí hedvábí, abychom se dostali hlouběji. Mezi některé pozice patří nízký výpad, poloviční rozštěp, velbloudí pozice, kočka, kráva a mnoho dalších,“ říká Lopez.
A ano, počítejte s tím, že se na hodině několikrát přetočíte hlavou dolů. Představte si: obrácený tanečník nebo svázaný úhel. Podle Dortignaca končí každá lekce vzdušné jógy savasanou (pozicí mrtvoly) stejně jako na tradičních lekcích, jen s tím rozdílem, že se jedná o pozici v houpací síti. „Vznášení se nad zemí, zcela zakuklený v hedvábí, vytváří euforický, relaxační zážitek na závěr každého cvičení,“ říká Boer.
Co si vzít na sebe na lekci aerial jógy
Vezměte si pohodlné oblečení s možností pohybu, ale nic příliš volného.
„Chtějte oblečení, ve kterém se můžete snadno a pohodlně pohybovat, ale ne tak pytlovité, aby se zachytilo v houpací síti nebo se posunulo z místa, když vás houpací síť zmáčkne a vy se začnete pohybovat,“ říká Dortignac.
Ideální je top s dlouhým rukávem a legíny, které vám pomohou s tlakem houpací sítě na tělo. „Také nechcete nosit oblečení, které by vám při visení hlavou dolů spadlo, a nechcete odhalovat žádné citlivé části kůže, jako je podpaží, spodní část zad, zadní část kolen nebo břicho, “ dodává Dortignac. Další věci, které je třeba při lekcích aerialu vynechat? Šperky, které visí a mohou se zachytit v houpací síti.
Jak najít lekci vzdušné jógy ve vašem okolí
Pokud máte zájem vyzkoušet lekci vzdušné jógy ve vašem městě, kontaktujte místní studio jógy a zjistěte, zda lekce nabízí. S největší pravděpodobností, pokud vámi vybrané studio nenabízí lekce vzdušné jógy, personál bude vědět o jiném, které je nabízí. Pokud jste členem posilovny, můžete se také podívat do místního Crunch Fitness, protože mnoho z těchto míst nabízí lekce antigravitační jógy.
.