Přepínání pozornosti
Důležitou součástí koordinace ruka-oko je schopnost rychle přepínat pozornost na věci kolem sebe. Například na obránce, který visí nad vámi, a spoluhráče, který posílá přihrávku z dálky přes celé hřiště. Tuto dovednost můžete zlepšit každodenním prováděním jednoduchého a krátkého cvičení na blízko a na dálku.
Jak na to:
1. Cvičení na blízko a na dálku. Vezměte si dva podobně velké předměty, například hrací karty. Jednu kartu umístěte do vzdálenosti asi 18 cm od sebe a druhou do vzdálenosti asi 10 stop.
2. Na 5 sekund se soustřeďte na nejbližší kartu, prostudujte co nejvíce drobných detailů a poté přepněte na kartu, která je vzdálenější.
3. Několik minut pokračujte v přepínání tam a zpět a pokaždé se snažte všímat si nových detailů.
Stejné cvičení můžete provádět také s předmětem vlevo a vpravo, abyste trénovali schopnost rychle přepínat pozornost ze strany na stranu.
Hra na chytání
Hra na chytání je klasickou americkou kratochvílí a obvykle skvělým momentem pro sblížení otce a syna. Je to však také skvělý způsob, jak trénovat koordinaci ruky a oka a periferní vidění. Vše, co potřebujete, je základní baseballová rukavice, míček a házející partner.
Jak na to:
1. Vezměte si baseballovou rukavici, míček a házejícího partnera. Začněte pomalu z krátké vzdálenosti, dokud nebudete pohodlně chytat míček rukavicí.
2. Jakmile se zahřejete, prodlužte vzdálenost a zvyšte rychlost hodu. Právě tyto rychlé hry skutečně pomáhají zlepšit reakční dobu a dovednosti ruky a oka.
3. Abyste zlepšili periferní vidění, nechte házejícího partnera házet míč nad hlavou nebo do stran. To pomůže vašemu prostorovému vnímání.
Žonglování
Možná vás překvapí, že mnoho různých sportovců má skrytý žonglérský talent. Žonglování je jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat koordinaci ruka-oko a zkrátit si reakční dobu. Žonglování vyžaduje, abyste se současně soustředili na několik předmětů ve vzduchu a zároveň sledovali, co vám cyklicky prochází rukama, aniž byste se na ně skutečně dívali.
Podle Frasera Horna, hlavního instruktora sportovního a rekreačního vidění na Pacific University v Oregonu, se při žonglování vlastně díváte na horní bod, kde se míčky kříží, a váš mozek na základě toho rozhoduje, kam se mají vaše ruce pohybovat. Proto se tuto dovednost musí naučit každý student univerzity.
Jak na to:
1. Naučte se žonglovat. Vezměte si 3 pytle s fazolemi nebo hakisáky.
2. Držte 2 míče v dominantní ruce a 1 míč v druhé ruce.
3. Postavte se s lokty ohnutými o 90 stupňů s dlaněmi směřujícími nahoru a dívejte se přitom přímo dopředu.
4. Opatrně vyhoďte jeden ze spárovaných míčů do vzduchu. Chceš ho vyhodit tak, aby dopadl do úrovně očí. (Jakmile se zlepšíte, budete schopni ho hodit výš)
5. Hned poté stejným jemným hodem vyhoďte do vzduchu míček v opačné ruce.
6. Vyhoďte do vzduchu poslední míček, který vám zůstal v dominantní ruce. (měl by nastat krátký okamžik, kdy budou všechny 3 míče ve vzduchu)
7. Chyťte míče v pořadí, v jakém jste je házeli, opačnou rukou, ze které jste je házeli.
.