Ramena mohou být jedním z nejvíce frustrujících kloubů. Mohou se velmi snadno zranit a jejich správná rehabilitace může být složitá. Bohužel, jakmile si jednou rameno poraníte, je větší pravděpodobnost, že si ho v budoucnu poraníte znovu. Existují však cviky, kterými můžete ramena posílit a zvětšit rozsah pohybu!“
Pokud si nejste jisti příčinou bolesti ramen, objednejte se na vyšetření! Pokud nemůžete zjistit, jaký je původ vaší bolesti, může se jednat o základní problém nebo onemocnění, které lze léčit. Pokud bolest trvá déle než dva až tři týdny, zavolejte nám! Některé příčiny bolesti ramene, například poranění rotátorové manžety a zmrzlé rameno, se časem zhoršují a mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
Nejlepší způsoby prevence zranění/recidivy ramene:
Protahování
Protahování před zahájením cvičení je vždy důležité, ale při rehabilitaci je obzvláště klíčové. Protažení svalů, které hodláte posilovat, je důležité pro obnovení rozsahu pohybu a prevenci dalších zranění. Pokud hledáte protahovací cviky, tyto 4 vám pomohou zabránit opětovnému zranění a obnovit rozsah pohybu:
- Kyvný
- Křížový protahovací cvik na paži
- Pasivní vnitřní a vnější rotace
- Protahovací cvik na spánku
Cvičení
Zvyšování síly a flexibility je nejlepší způsob, jak udržet ramena zdravá a předcházet zraněním. Při provádění kteréhokoli z těchto cviků je zásadní, abyste se soustředili na formu a ne na množství váhy, kterou přenášíte. Špatná technika cvičení může způsobit další poškození a vytvořit další problémy v budoucnu. Pokud si nejste jisti formou nebo chcete ramena méně zatěžovat, použijte místo volných vah odporové pásky. Při zvedání pro posílení ramen nezapomeňte zařadit tyto cviky:
- Výdrž ve stoji s odporovými pásy
- Vnější rotace s abdukovanou paží
- Vnitřní a vnější rotace
- Flexe a extenze v lokti
Pro komplexní plán prevence nebo rehabilitace zranění ramen si můžete stáhnout PDF zde od Americké akademie ortopedických chirurgů.
Rehabilitace
Ať už nemůžete cvičit kvůli nedávnému zranění, nebo jste právě prošli výše uvedenými cviky, tyto techniky vám pomohou minimalizovat otok a zabránit budoucím zraněním.
- Odpočinek
- Léčba ledem
- Fyzikální terapie
Pokud jste si poranili rameno a výše uvedené techniky nepomáhají zlepšit úroveň bolesti nebo rozsah pohybu, je čas nám zavolat! Náš tým se skládá z několika ortopedů, kteří se tomuto složitému kloubu věnují celou svou kariéru! S hrdostí poskytujeme nejmodernější ortopedickou péči na Manhattanu a rádi vám pomůžeme vrátit se k věcem, které máte rádi.