Op April Dupee
Někdy se ráno hodí čerstvý zelený koktejl a někdy ne. Takže. Hodně. V taková rána nezabere nic jiného než vydatná snídaně, do které se můžete zakousnout.
RELEVANTNÍ: Snídaně: 10 zdravých snídaní, které zvládnete připravit za 10 minut a méně
Vstupte na snídaňové sendviče. Klasické snídaňové sendviče mohou mít špatnou pověst kvůli tomu, že jsou plné másla, sýra a slaniny a že se po nich cítíte přecpaní a zatížení. Ale o takovém snídaňovém sendviči tady nemluvíme. Díky celozrnnému chlebu, libovým bílkovinám a spoustě zeleniny mohou být snídaňové sendviče chutnou a výživnou vyvážeností vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, která vás zasytí a zasytí na celý den. Navíc se snadno vejdou do ruky, takže si můžete dát slanou snídani plnou zeleniny i na cestách.
Začněte svůj den správně a vyzkoušejte tyto chutí a živinami překypující snídaňové sendviče.
Recepty na zdravé snídaňové sendviče
Snadný sýrový vaječný sendvič
Pro tento sendvič není potřeba žádné kuchařské umění. Opečte chléb z naklíčených zrn bohatých na vlákninu, navrstvěte na něj sýr cottage a přidejte vejce uvařené natvrdo a získáte super jednoduchou, zdravou a bílkovinami nabitou snídani.
Snídaňová pita s vejci, fetou a špenátem
Celozrnné pita kapsy znamenají další prostor, kam můžete naložit zeleninu plnou živin. Tento snídaňový sendvič inspirovaný Středomořím obsahuje chutnou a zdravou kombinaci míchaných vajec, sýra feta, avokáda a rajčat.
Snídaňové sendviče s vegetariánskou zeleninou připravené předem
S těmito snídaňovými sendviči připravenými předem v mrazáku už nemusíte vynechávat snídaně ani projíždět autem. Připravte si tyto sendviče plné zeleniny a pak je jednoduše ohřejte, abyste měli na cestách snídani, která vás zasytí na celé dopoledne.
Nejlepší snídaňové burrito
Je v něm všechno, co chcete od snídaňového burrita, a ještě víc. Díky míchaným vejcím, pikantním bramborám, špenátu, avokádu, černým fazolím, pico de gallo a koriandru je tato snídaně plná chuti a živin. Věřte nám, že po tomto sendviči vám před obědem v žaludku kručet nebude.
Veganský sendvič s vejci z tofu
Ať už dodržujete rostlinnou stravu, nebo ne, tento snídaňový sendvič si zamilujete. Tofu ochucené česnekem, cibulí a kurkumou poskytuje lahodnou pikantní chuť a spoustu rostlinných bílkovin. Stačí přidat libovolné přílohy, které máte po ruce, například avokádo, rajčata a špenát, a získáte snadnou, všestrannou a sytou snídani.
Sendvič s uzeným lososem
Vyhněte se frontám v obchodech s bagetami a připravte si tento zdravější sendvič s loxem z naklíčeného obilného chleba bohatého na vlákninu a tvarohu bohatého na bílkoviny. Citron, kapary a čerstvý kopr dodají další úroveň chuti.
Snídaňová quesadilla se špenátem a avokádem
Kuesadilly k snídani? Jo, to je věc. Na bílkoviny bohatá míchaná vejce se kombinují se sýrem čedar, avokádem, špenátem bohatým na železo a pálivou omáčkou v celozrnné tortille a vytvářejí tak dekadentní a zároveň zdravou snídani.
Snídaňový sendvič s vejci a zeleninou v mikrovlnné troubě
Máte málo času? S tímto mikrovlnným vajíčkovým hackem vám stačí ušetřit 1 minutu. Dejte si na celozrnný anglický muffin sýr, špenát a rajče a připravte si rychlou snídani plnou zeleniny.
Zdravé snídaňové burrito ze sladkých brambor, černých fazolí a avokáda
Toto snídaňové burrito, které se dá připravit na jídlo a zmrazit, si budete chtít připravit. Kromě obvyklých ingrediencí, jako jsou míchaná vejce, sýr a avokádo, v něm najdeš sladké brambory bohaté na antioxidanty a černé fazole plné bílkovin a vitamínů skupiny B.
Brokolicové tousty
Nenechávej kapustu, aby získala všechnu slávu. Méně známá brokolice rabe je plná důležitých živin, jako je železo a vitaminy A, C a K, a hodí se jako výživná příloha na toasty. Přidejte smažené vejce, které vás zasytí bílkovinami.
Květákový sendvič Hash Brown
Květák – brukvovitá zelenina, ze které se dá udělat cokoli od pizzy po rýži – může posloužit i jako chléb pro snídaňový sendvič. Křupavé květákové hash browns jsou obložené smaženým vejcem, šunkou a sýrem čedar, takže vznikne lahodná a zeleninou nabitá snídaně.
(Foto: Nourished By Nutrition)
Pomerančový toast s mandlovou ricottou
Zpříjemněte si rána tímto receptem na pomerančový toast s mandlovou ricottou. Pomeranče bohaté na vitamin C dodají sladkou citrusovou chuť, zatímco bezmléčná mandlová ricotta zajistí neodolatelnou krémovou strukturu a uspokojivé zdravé tuky.
Sendvič s avokádovým vaječným salátem
Tradiční vaječný salát získá díky výměně majonézy za avokádo, pikantní jogurt, hořčici a pažitku výraznou chuťovou a výživovou podporu. Naskládejte si je na celozrnný chléb a připravte si snadnou snídani s vyváženým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Paleo snídaňové vaječné wrapy
Vejce v těchto snídaňových vaječných wrapech slouží jako zdroj bílkovin a sendvičový chléb. Stačí jen rozšlehat a nalít vejce na rozpálenou pánev a sledovat, jak se promění v dokonalý wrap. Dejte na sebe oblíbenou zeleninu a bylinky a získejte nově pojatý snídaňový sendvič.
Zdravé snídaňové sendviče
Nebude vám chybět slanina s pomalu vařenou křupavou a karamelizovanou cibulí, která dodá lahodnou uspokojivou chuť umami. V kombinaci s vejcem plným bílkovin a aromatickým sýrem čedar, pálivou omáčkou a bylinkami získáte výživnou snídani, kvůli které budete rádi vstávat.
(Foto: Erin Parekh)
Snídaňové Nori wrapy
Mořské řasy nejsou jen pro vaše sushi. Nori, jedlé mořské řasy, které často najdete na závitcích sushi, jsou výživnou alternativou tradičních tortillových obalů a jsou plné vitamínů a minerálů, například jódu, který je nezbytný pro zdraví štítné žlázy. Vyzkoušejte tyto snídaňové nori wrapy s míchanými vejci, avokádem a zeleninou a připravte si výživnou snídani na cesty.
Paleo snídaňový sendvič se sladkými bramborovými vaflemi
Možná chcete vynechat chléb nebo přidat do svého snídaňového sendviče další chuť a živiny – v každém případě si budete chtít udělat tento snídaňový sendvič se sladkými bramborovými vaflemi. Avokádo, smažené vejce a kapusta jsou vloženy mezi dvě snadno připravitelné sladké bramborové vafle a vytvářejí opravdu chutnou (a zdravou) kombinaci.
Vegetariánské snídaňové burrito
Toto není obyčejné snídaňové burrito. Krémový hummus bohatý na zdravé tuky se sroluje s pečenými rajčaty, výživnou kapustou, vejci, sýrem a čerstvým koriandrem a vytvoří tak lehkou, ale přesto chutnou snídani.
Veganský snídaňový sendvič
Tento sendvič vyzkoušejte, když chcete klasický snídaňový sendvič, po kterém se budete cítit vyživení a plní energie, ne ospalí a zatížení. Zelenina bohatá na vlákninu, jako je avokádo, rajčata a červená cibule, dodá chuť a živiny, jako jsou foláty, draslík a vitamín C, který posiluje imunitu.
Dospělý PB&J Toast
Kdo říkal, že pb&j je jen k obědu? Tato klasická kombinace dostala snídaňovou podobu s celozrnnými toasty, čerstvými ostružinami a nektarinkami bohatými na antioxidanty a samozřejmě arašídovým máslem (zdravíme zdravé tuky a bílkoviny).