12 nejlepších proteinových tyčinek pro hubnutí mužů

Protože bílkoviny zvyšují pocit sytosti, může vám konzumace proteinových tyčinek pomoci shodit nežádoucí kila a dosáhnout cílové hmotnosti bez pocitu hladu. Ne všechny proteinové tyčinky jsou však stejné. Některé jsou nabité kaloriemi a přidaným cukrem, a proto je výběr nejlepších proteinových tyčinek na hubnutí zásadní, pokud je vaším cílem snížení hmotnosti.

Výběr nejzdravějších proteinových tyčinek pro hubnutí

Výběr nejlepších proteinových tyčinek pro hubnutí spočívá v tom, že se podíváte na etikety s nutričními údaji a zjistíte počet kalorií a gramů vlákniny, bílkovin a cukru, které se ve vašich oblíbených tyčinkách nacházejí.

Nejžádanější je vyšší obsah bílkovin a vlákniny, zatímco ideální je udržet nízký počet gramů cukru.

Pravidlem je snažit se o:

• Nejméně 10 gramů bílkovin na tyčinku
• Nejméně 3 gramy vlákniny
• Méně než 10 gramů cukru (nejlépe 5 gramů nebo méně)
• Méně než 300 celkových kalorií

Dodržování těchto obecných doporučení výrazně zvyšuje šanci na snížení hmotnosti, pokud budete proteinové tyčinky konzumovat jako součást stravovacího plánu se sníženým obsahem kalorií.

Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev (National Heart, Lung, and Blood Institute) potřebují muži pro hubnutí obecně asi 1 500 – 1 800 kalorií denně, v závislosti na tom, jak jsou aktivní, a na jejich věku.

Nejlépe hodnocené proteinové tyčinky pro hubnutí

Nejlepší proteinové tyčinky pro hubnutí jsou ty, které splňují výše uvedené požadavky, obsahují málo nebo žádné konzervační látky, mají nízký obsah cukru a chutnají uspokojivě a lahodně! Podívejte se na etiketu se složením svých oblíbených tyčinek a zjistěte, zda odpovídají vašim potřebám při hubnutí. Příklady některých nejlépe hodnocených proteinových tyčinek pro hubnutí u mužů:

#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars

Hlavními složkami proteinových tyčinek Epic s krůtím masem bez lepku jsou krůtí maso, mandle a brusinky. Tyto tyčinky jsou bez přidaného cukru a růstových hormonů a obsahují následující nutriční profil:

• 140 kalorií
• 8 gramů tuku
• 10 gramů bílkovin
• 9 gramů sacharidů
• 2 gramy vlákniny
• 5 gramů cukru

Vyzkoušejte tyčinku Epic s krůtím masem po tréninku pro maximalizaci svalové hmoty nebo mezi jídly pro zvýšení sytosti při hubnutí. U některých tyčinek Epic však buďte opatrní, protože některé příchutě (například tyčinka s kuřecím sezamem na grilu) mají vysoký obsah sodíku.

#2 Proteinové tyčinky Quest

Proteinové tyčinky Quest jsou nabité bílkovinami, vlákninou a chutí, ale mají nízký obsah přidaného cukru. Tyto výživné tyčinky nahrazující jídlo nebo svačinu jsou navíc bezlepkové. Tyčinka Quest s příchutí čokoládového sušenkového těsta má následující nutriční profil:

• 200 kalorií
• 9 gramů tuku
• 21 gramů bílkovin
• 21 gramů sacharidů
• 14 gramů vlákniny
• 1 gram cukru

Hlavním zdrojem bílkovin v tyčinkách Quest je mléko a syrovátkové bílkoviny. Vzhledem k tomu, že tyčinky poskytují pouze 200 kalorií v jedné porci, jsou tyčinky Quest vynikající svačinou mezi jídly, když se snažíte shodit kila.

Vysoký obsah bílkovin a vlákniny jsou hlavními důvody, proč tyčinky Quest dobře fungují při snižování hmotnosti, udržování svalové hmoty a spalování tuků. Při konzumaci tyčinek Quest bohatých na vlákninu nezapomeňte pít hodně vody a zvolněte jejich konzumaci, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům na trávení, jako je nadýmání a plynatost.

#3 Proteinové tyčinky Cliff s mátovou čokoládou a mandlemi

Když máte chuť na osvěžující tyčinku s mátovou příchutí, která je stejně chutná jako výživná, zvažte jako další náhradu jídla při hubnutí proteinovou tyčinku Cliff s mátovou čokoládou a mandlemi. Tyčinka má následující nutriční profil:

• 250 kalorií
• 12 gramů tuků
• 14 gramů bílkovin
• 24 gramů sacharidů
• 5 gramů vlákniny
• 5 gramů cukru

Mezi hlavní složky proteinových tyčinek Cliff patří syrovátkový protein, organický hrachový protein, další rostlinné bílkoviny, organické mandlové máslo, organické mandle, ovesné vločky, odtučněné sušené mléko a rostlinné oleje.

#4 Proteinové tyčinky Think Thin

Značka Think Thin nabízí různé příchutě výživných proteinových tyčinek vhodných při hubnutí, včetně několika rostlinných veganských variant. Například tyčinka Think Thin vegan chocolate mint má následující nutriční profil:

• 230 kalorií
• 8 gramů tuků
• 13 gramů bílkovin
• 28 gramů sacharidů
• 3 gramy vlákniny
• 5 gramů cukru

Hlavními složkami této sytící veganské proteinové tyčinky jsou bílkoviny z hnědé rýže, hrachu a dýně, tmavá čokoláda, mandlové máslo a slunečnicový olej.

#5 Tyčinky One

Tyčinky One jsou jedny z nejlepších proteinových tyčinek na hubnutí, protože jsou plné sytících bílkovin a vlákniny, ale mají velmi nízký obsah cukru. Například tyčinka One s příchutí arašídového másla poskytuje:

• 220 kalorií
• 8 gramů tuků
• 20 gramů bílkovin
• 23 gramů sacharidů
• 10 gramů vlákniny
• 1 gram cukru

Složení této chutné, náhradě jídla nebo svačině bohaté na bílkoviny jsou mléko a syrovátkový protein, arašídové máslo, arašídy, odtučněné sušené mléko, rostlinné oleje, mandlové máslo, tapiokový škrob a přírodní aromata.

#6 MRE tyčinky nahrazující jídlo

Když je vaším cílem snížení hmotnosti, zvažte místo jídla tyčinky nahrazující jídlo MRE bohaté na bílkoviny – vyrobené ze skutečných plnohodnotných potravin – pro větší pohodlí a kontrolu kalorií. Výživové údaje tyčinky MRE s příchutí ovesných vloček a čokoládových lupínků zahrnují:

• 260 kalorií
• 9 gramů tuku
• 20 gramů bílkovin
• 29 gramů sacharidů
• 3 gramy vlákniny
• 6 gramů cukru

Hlavní složky tyčinky MRE bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky z celých potravin patří vejce, kuřecí maso, hovězí maso, losos, hnědá rýže, hrách, oves, sladké brambory, batáty, ovoce, ořechy, oleje a další potraviny bohaté na živiny.

#7 Svačinové tyčinky Fit Crunch

Pokud máte chuť na jednu z nejlepších proteinových tyčinek na hubnutí, která omezí vaši chuť na sladké bez cukru navíc, zvažte svačinové tyčinky Fit Crunch určené pro sportovce a další muže a ženy dbající na své zdraví. Svačinová tyčinka Fit Crunch s karamelem a arašídy obsahuje:

• 190 kalorií
• 8 gramů tuku
• 16 gramů bílkovin
• 14 gramů sacharidů
• 1 gram vlákniny
• 3 gramy cukru

Hlavními složkami tyčinek Fit Crunch jsou syrovátkové a mléčné bílkoviny, rostlinné bílkoviny, rostlinné oleje a arašídy.

#8 Tyčinky MusclePharm Combat Crunch

Tyčinky Combat Crunch od společnosti MusclePharm dobře fungují jako náhrada jídla nebo palivo mezi jídly, zejména před nebo po tréninku. Tyčinky jsou nabité bílkovinami, vlákninou, vitamíny a minerály. Výživové údaje tyčinky Combat Crunch s příchutí sušenkového těsta jsou následující:

• 230 kalorií
• 8 gramů tuku
• 20 gramů bílkovin
• 26 gramů sacharidů
• 14 gramů vlákniny
• 6 gramů cukru

Na seznamu složek jsou uvedeny mléčné a syrovátkové bílkoviny, rostlinné oleje, tapioková vláknina, kakaový prášek a mandle. Tyčinky Combat Crunch jsou košer a bezlepkové, bez umělých aromat a barviv. U některých příchutí tyčinek Combat Crunch (např. tyčinky s příchutí arašídového másla) buďte opatrní, protože některé mají vysoký obsah sodíku.

#9 MusclePharm Organic Protein Bars

MusclePharm vyrábí také organické proteinové tyčinky, které mají nižší obsah kalorií než tyčinky Combat Crunch. Organické proteinové tyčinky MusclePharm s příchutí arašídového másla mají následující nutriční profil:

• 180 kalorií
• 6 gramů tuku
• 15 gramů bílkovin
• 22 gramů sacharidů
• 2 gramy vlákniny
• 4 gramy cukru

Organické rostlinné bílkoviny, tapiokový škrob a vláknina, arašídy a chia semínka jsou hlavními složkami této 100% veganské, organické a bezlepkové pochoutky USDA.

#10 Dang keto tyčinky na rostlinné bázi

Dang keto tyčinky mají certifikát keto (certifikát ketogenní diety), protože tyto tyčinky obsahují více zdravých tuků a méně sacharidů než tradiční proteinové tyčinky. Nutriční hodnoty tyčinek Dang s mandlovou příchutí jsou následující:

• 210 kalorií
• 15 gramů tuků
• 9 gramů bílkovin
• 11 gramů sacharidů
• 6 gramů vlákniny
• 3 gramy cukru

Hlavními plnohodnotnými složkami jsou mandle, hrachový protein, vláknina z kořene čekanky, slunečnicová semínka, semínka chia a kokos.

#11 Proteinové tyčinky Lean Body

Proteinové tyčinky Lean Body jsou nabité vlákninou a bílkovinami, a dokonce vám poskytnou probiotika pro maximální zdraví a pohodu! Nutriční hodnoty proteinové tyčinky Lean Body s příchutí fudge brownie jsou:

• 260 kalorií
• 6 gramů tuku
• 20 gramů bílkovin
• 31 gramů sacharidů
• 18 gramů vlákniny
• 4 gramy cukru

Hlavní složkou jsou rozpustné vlákniny rostlinného původu, kokosový, syrovátkový a kaseinový protein, prášek z quinoy, kokosový olej, mandlové máslo, tapiokový škrob, kakaový prášek a hořká čokoláda. Kromě toho, že jsou tyto tyčinky dobrým zdrojem probiotik, jsou bezlepkové, geneticky nemodifikované a neobsahují žádná umělá sladidla, barviva ani umělá aromata.

#12 Tyčinky na hubnutí Organic Fit s vysokým obsahem bílkovin

Tyčinky na hubnutí Organic Fit společnosti Garden of Life s vysokým obsahem bílkovin jsou speciálně navrženy s ohledem na hubnutí. Tyčinka Organic Fit s příchutí arašídového másla a čokolády má následující nutriční profil:

• 200 kalorií
• 8 gramů tuku
• 14 gramů bílkovin
• 26 gramů sacharidů
• 13 gramů vlákniny
• 1 gram cukru

Tyčinky Organic Fit jsou organické, mají nízký glykemický index, nejsou geneticky modifikované – a neobsahují mléko, sóju ani lepek. Mezi složky patří tapioková vláknina, hrachový protein, protein z hnědé rýže, arašídy, arašídová mouka, extrakt ze zelené kávy a přírodní organické příchutě.

Další úvahy pro výběr výživných tyčinek

Při výběru nejlepších proteinových tyčinek na hubnutí je důležité mít na paměti několik věcí. Vždy se podívejte na etiketu se složením, kde jsou uvedeny celkové kalorie a přidaný cukr. Nutriční hodnoty různých příchutí tyčinek se často liší, i když je vyrábí stejný výrobce.
Zkontrolujte také obsah sodíku ve svých oblíbených proteinových tyčinkách, zejména pokud máte vysoký krevní tlak nebo vám hrozí srdeční onemocnění. Americká kardiologická asociace doporučuje dospělým omezit množství sodíku na 2 300 miligramů denně, aby si udrželi zdravé srdce.

Lahodné recepty na domácí proteinové tyčinky

Pokud se vám nedaří najít komerčně připravené proteinové tyčinky na hubnutí, které by vám chutnaly, vyzkoušejte domácí recepty na proteinové tyčinky projektu Fit Father nebo si recepty upravte podle svých představ. Při přípravě domácích tyčinek vybírejte zpravidla z následujícího seznamu ingrediencí:

• Ovesné vločky, ořechy, semínka nebo sušené ovoce pro vlákninu
• Ořechy, semínka, ořechová másla, kokos nebo rostlinné oleje pro zdravé tuky
• Mléčné nebo rostlinné proteinové prášky
• Přírodní dochucovadla, například kokosové vločky, skořice, kakaový prášek a hořká čokoláda

Své oblíbené výživné ingredience jednoduše smíchejte dohromady, směs vytvarujte do tyčinek, upečte je nebo zmrazte a sledujte, jak se váha rozpouští! Níže uvádíme několik dalších receptů na domácí proteinové tyčinky s nutričními informacemi:

#1 Borůvkové snídaňové proteinové tyčinky

Pokud hledáte rychlou a snadnou snídaňovou tyčinku nahrazující jídlo, která je bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, zvažte tento recept na borůvkové snídaňové tyčinky. Složení zahrnuje:

• 1 1/2 šálku ovesných vloček
• 3/4 šálku mandlí
• 1/2 šálku pistácií
• 1/2 šálku sušených borůvek
• 1/3 šálku vlašských ořechů
• 1/3 šálku mletých lněných semínek
• 1/3 šálku dýňových semínek
• 1/3 šálku medu
• 1/4 šálku slunečnicových semínek
• 1/4 šálku neslazené jablečné omáčky
• 1 šálek mandlového másla

Složky jednoduše smíchejte podle návodu, vytvarujte směs do tyčinek, zmrazte je a vychutnejte si je! Výživové údaje na jednu porci jsou:

• 232 kalorií
• 16 gramů tuků
• 8 gramů bílkovin
• 15 gramů sacharidů
• 4 gramy vlákniny
• 5 gramů. cukru

#2 Proteinové tyčinky s čokoládovým arašídovým máslem

Tento recept na proteinové tyčinky s čokoládovým arašídovým máslem se jistě stane hitem pro celou rodinu. Složení (množství ingrediencí můžete podle potřeby upravit):

• 1 1/2 šálku kousků preclíků
• 1/4 šálku arašídového másla
• 1/2 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
• 1/2 šálku vanilkového rýžového proteinového prášku

.

• 1/4 šálku arašídové mouky
• špetka soli
• 1/2 šálku hořkých čokoládových lupínků
• 1/2 čajové lžičky tekutého extraktu ze stévie

Složky jednoduše smíchejte podle návodu, směs vytvarujte do tyčinek, pečte při 350 stupních Fahrenheita asi 15 minut, nechte tyčinky vychladnout a pochutnejte si! Přibližný výživový profil na jednu porci je:

• 250 kalorií
• 11 gramů tuků
• 18 gramů bílkovin
• 21 gramů sacharidů
• 5 gramů vlákniny
• 4 gramy cukru

#3 Proteinové tyčinky Fudge Brownie

Při výrobě těchto chuťově výrazných proteinových tyčinek Fudge Brownie, zkombinujete následující ingredience:

• 1 1/2 šálku černých fazolí
• 1/2 šálku čokoládového proteinového prášku
• 3 lžíce kakaového prášku
• 1/3 šálku medu
• 1/4 šálku kokosového oleje
• 1/4 lžičky soli

.

• 1 polévková lžíce vanilkového extraktu
• špetka čisté stévie
• 1/2 čajové lžičky prášku do pečiva
• 1/3 šálku hořkých čokoládových lupínků

Složky smíchejte podle návodu, pečte při 350 stupních Fahrenheita asi 15 minut, nechte vychladnout a uložte do chladničky, dokud nebudete chtít tyčinky sníst. Nutriční obsah jedné proteinové tyčinky fudge brownie je:

• 129 kalorií
• 4 gramy tuků
• 7 gramů bílkovin
• 16 gramů sacharidů
• 2 gramy vlákniny
• 7 gramů cukru

Chcete-li snížit obsah cukru a zvýšit obsah bílkovin v tyčinkách, nahraďte med mandlovým máslem nebo ořechovým máslem podle vlastního výběru – nebo vynechejte čokoládové lupínky.

Klesání váhy s proteinovými tyčinkami

Chcete-li účinně zhubnout s proteinovými tyčinkami, jezte je jako náhradu jídla nebo svačinu mezi jídly v rámci programu Fit Father Project 30X (FF30X), který je speciálně navržen pro vytížené tatínky nad 40 let.

FF30X pomohl tisícům mužů zhubnout a udržet si váhu po celý život! Během účasti v programu získáte motivační podporu od odborníků na zdraví, jídelní plány, tréninky na spalování tuků, recepty, týdenní zpravodaje a mnoho dalšího! Zaregistrujte se do programu FF30X ještě dnes nebo vyzkoušejte bezplatný 1denní stravovací plán FF30X či bezplatné cvičení na spalování tuků a začněte!“

*Vezměte prosím na vědomí, že výsledky hubnutí & zdravotní změny/zlepšení se u každého jedince liší; podobných výsledků nemusíte dosáhnout. Před přijímáním zdravotních rozhodnutí se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařské doporučení – pouze velmi dobře prozkoumané informace o proteinových tyčinkách pro hubnutí.