10 způsobů, jak být duševně silnějším člověkem

Všichni chceme být lepší. Lepší v práci, lepší milenci,celkově šťastnější… ale snadněji se to řekne, než udělá díky tomu, jak snadno se naše emoce a síla vůle nechají zviklat každodenním životem. Pokud se však naučíte, jak se těmto nástrahám vyhnout, váš život bude rázem mnohem lepší.

A tak vám s malou pomocí časopisů Entrepreneur, Psychology Today a pořádnou dávkou výzkumu, který jsem provedl já, přinášíme 10 odborných způsobů, jak být duševně silnějším člověkem.

Vypořádejte se se svými emocemi

Přemýšlejte chvíli o tom, co děláte, když cítíte nějaké nepříjemné emoce. Zahrabete se do postele a spíte celé hodiny, když jste smutní? Přežíráte se, když jste ve stresu? Popadnete láhev a začnete pít, když jste naštvaní?“

Přestože jsme všichni vinni z toho, že děláme alespoň jednu z těchto věcí, žádná z nich není dobrá k tomu, abychom se se svými emocemi skutečně vypořádali a zdravě je zpracovali. Proto, chcete-li být duševně silnějším člověkem, musíte se naučit lepším dovednostem zvládání emocí. Místo samoléčby nebo jiného sebedestruktivního chování zkuste některé z těchto:

• Pište si deník. Vypsání těchto intenzivních myšlenek na papír vám skutečně pomůže je zpracovat.

• Jděte se projít nebo si zaběhat. Fyzická aktivita (aniž byste se příliš namáhali) vám pomůže se uklidnit a příliv endorfinů vám pomůže cítit se mnohem lépe.

• Meditujte! Vyprázdněte svou mysl a odsuňte všechny špatné myšlenky stranou. Snížíte negativní emoce, budete se cítit trpělivější a budete se umět lépe vyrovnat se situací.

Odložené uspokojení

Odložené uspokojení máme všichni rádi. Věda nám však říká, že jeho odkládání je pro úspěch tak, tak důležité, a jen ti, kteří mají pevnou vůli, aby si nedopřáli chvilkové potěšení, sklízejí později úspěchy.

Tady je několik výzkumů, které to potvrzují: V jedné z nejznámějších psychologických studií všech dob, nazvané Stanfordský experiment s marshmallow, vědci ze Stanfordské univerzity testovali sílu vůle dětí tak, že jim před odchodem z místnosti dali na 15 minut marshmallow. Dětem bylo řečeno, že marshmallow mohou sníst okamžitě, ale pokud počkají, až se výzkumník vrátí, dostanou druhý.

Děti, které trpělivě počkaly oněch mučivých 15 minut a dostaly druhý marshmallow, byly v životě úspěšnější než ty, které neodolaly, a měly vyšší výsledky u maturitních zkoušek, úspěšnější kariéru a dokonce nižší BMI.

Naučte se říkat „ne“

Pro mnohé z nás je říkat ne zatraceně těžké. Výzkum Kalifornské univerzity v San Francisku však odhalil, že čím těžší je pro vás říkat lidem ne, tím větší je pravděpodobnost, že budete ve stresu, vyhoříte, a dokonce budete mít deprese. A to není dobré.

To znamená, že psychicky silní lidé nemají problém říkat ne, což jim brání v tom, aby se příliš angažovali. Pokud budete říkat ano na věci, které nechcete dělat, nebo pokaždé, když vás někdo požádá o pomoc nebo vás někam pozve, nebudete mít čas na sebe a nebudete ani šťastní.

Zkrátka a dobře, zkuste do svého slovníku více začlenit slovo „ne“. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

Zbavte se špatných návyků

Chcete-li být psychicky silným člověkem, musíte se co nejdříve zbavit svých špatných návyků, protože s nimi, které vás tíží, se nemůžete posunout dál. Mezi absolutně nejhorší návyky, kterých je třeba se zbavit, patří např:

• Srovnávání se s ostatními
• Obklopování se negativními lidmi nebo lidmi, které nemáte rádi
• Přemítání o minulosti
• Bojíte se změn
• Nepoučíte se ze svých chyb
• Trápíte se věcmi, které nemůžete ovlivnit nebo změnit

Když se těchto toxických návyků zbavíte, váš život se exponenciálně zlepší. Důvěřujte.

Neobviňujte druhé

Pokud něco poděláte nebo se vám něco nepovede, hrajete si na obviňování? Nebo převezmete odpovědnost za to, co se stalo?“

Ačkoli je často nejjednodušší házet vinu na druhé, nikdy to není dobré. Pokud se na vás například vaše přítelkyně často zlobí kvůli určité věci, kterou děláte – například že nejste pozorní – a vy se přistihnete, že ji obviňujete z toho, že začala hádku a vy se cítíte špatně, zkuste se nad tím zamyslet z její perspektivy. Co jste udělali nebo neudělali, že ji to rozčílilo?

Přijetí odpovědnosti za své problémy je neuvěřitelně posilující a tak, tak důležité pro budování duševní síly, protože jen tak se budete moci poučit ze svých chyb a v budoucnu se jich vyvarovat, řešit problémy a být úspěšnější.

Překonejte svého vnitřního kritika

Díky něčemu, čemu se říká sebenaplňující se proroctví, je být svým nejhorším kritikem jednou z nejhorších věcí, které si můžete udělat. Tyto negativní myšlenky vás pouze připravují na neúspěch, takže místo toho, abyste se odsuzovali a kritizovali a očekávali nejhorší výsledek situace, zkuste se přinutit věřit, že uspějete ve všem, co děláte.

Pokud však tyto otravné negativní myšlenky přetrvávají, chvíli se nad nimi opravdu zamyslete a je pravděpodobné, že si uvědomíte, že některé z nich jsou zcela iracionální.

Buď vděčný

Život, příteli, je obrovská mrcha. Jak už víš, bez ohledu na to, jak moc se tomu snažíme vyhnout, nám tahle krásná věc zvaná život hází do cesty pořádné koňské sračky a my si prostě musíme vyhrnout rukávy a vypořádat se s nimi.

Ale tady je rozdíl mezi lidmi, kteří mají velkou duševní sílu, a těmi, kteří ji nemají:

Chcete-li se stát duševně silnějším člověkem, pracujte na tom, abyste se naučili být vděční za všechny úžasné věci ve svém životě, a můžete to udělat tak jednoduše, že si vedle postele necháte malý notýsek a před spaním si napíšete tři věci, za které jste vděční. I když to zní lacině, je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se stát silnějším a šťastnějším člověkem.

Buďte optimističtí

„Lidé, kteří jsou optimističtí, jsou více oddáni svým cílům, jsou úspěšnější v dosahování svých cílů, jsou spokojenější se svým životem a mají lepší duševní i fyzické zdraví ve srovnání s pesimističtějšími lidmi,“ říká Dr. Suzanne Segerstrom,, profesorka psychologie na univerzitě v Kentucky, což silně naznačuje, že optimističtí lidé jsou duševně silní. Proto byste měli být optimisté.

Ale i když nejste přirozeně nejoptimističtější člověk na světě, zde je vědecký způsob, jak to předstírat, dokud to nedokážete.

Slyšeli jste někdy o něčem, co se nazývá Hypotéza zpětné vazby obličeje? Poprvé ji navrhl Charles Darwin a tvrdí, že pohyby obličeje mohou ovlivňovat a měnit emocionální prožitky, stejně jako emoce způsobují výrazy obličeje. To znamená, že emoce a mimika obličeje v podstatě fungují ve smyčce zpětné vazby, takže na základě toho může pouhé donucení k úsměvu a smíchu vyvolat emocionální posun a přenést vás z neutrální nebo dokonce pochmurné polohy do šťastné!“

Vyzkoušejte to. Nebude to bolet.

Nedělejte si starosti s tím, jak se zalíbit druhým

Mnozí z nás mají tendenci snažit se zalíbit a usilovat o souhlas druhých ve věcech, které dělají, i když říkají, že je nám jedno, co si druzí myslí. Je to přirozený biologický obranný mechanismus, který nás chrání před emocionální bolestí z odmítnutí, nicméně žít svůj život jako obšťastňovatel lidí vás neudělá skutečně šťastnými, protože nebudete žít autentický život tak, jak chcete.

Mentálně silní jedinci mají odvahu vyjádřit, co skutečně cítí, a jednat tak, jak chtějí, i když to není populární u všech ostatních. Nestane se to ze dne na den, ale zkuste dělat a říkat věci, které skutečně chcete. Pokud si ten večer nechcete vyrazit s přáteli, řekněte jim to. Pokud máte chuť si zazpívat písničku „Call Me Maybe“, když ji hrají v baru, rozhodně si ji zazpívejte. Tyhle věci vyžadují odvahu a věřte mi, že lidé budou respektovat vaše obrovské koule za to, že skutečně děláte to, co nikdo jiný nedokáže.“

Nebojte se bolesti

Jak všichni víme, věci, které v životě chceme, se před námi neobjeví jako mávnutím kouzelného proutku a někdy je potřeba na nich opravdu zapracovat. A to mluvím o krvi, potu a slzách. Proto jen psychicky silní lidé dosáhnou toho, co chtějí – jsou ochotni tuto bolest vydržet, vysvětluje článek v časopise Entrepreneur.

Jak kdysi řekl Teddy Roosevelt: „Nic na tomto světě nestojí za to mít nebo dělat, pokud to neznamená námahu, bolest, obtíže.“

H/T: Entrepreneur / Psychology Today

.