Běžnému studentovi jógy se může zdát, že výuka jógy znamená pouze ukázat, jak správně provádět ásany. Pokročilý student nebo učitel jógy ve výcviku to ví lépe. Kromě duchovních aspektů jógové praxe je s ní spojeno mnoho dalších technických prvků. Jednou z nejdůležitějších je sekvence.
O sekvencích můžete uvažovat na třech různých úrovních. Existuje samozřejmě pořadí, v jakém se ásany provádějí. Dobrá sekvence však zahrnuje i promyšlení minisekvencí potřebných k dosažení dané pozice a také celkový obraz toho, jak sekvenčně přecházet mezi různými kategoriemi pozic (například z pozice ve stoji do pozice na zemi).
Přestože je pochopení principů sekvencování klíčové pro vytvoření skvělé lekce jógy, může se zdát pro nové učitele skličující. V našem 200hodinovém kurzu pro učitele se učí 66 základních jógových pozic a přibližně 100 jejich variant. Je jasné, že možné kombinace a řazení takového množství pozic je komplexní téma, jehož studiem můžete strávit celý život.
Jako nový učitel samozřejmě nemusíte začínat od nuly. Váš program přípravy učitelů jógy je navržen tak, aby vám pomohl aplikovat tisíce let znalostí při sestavování sekvencí vašich lekcí. Studentům programu školení pro učitele jógy Himalayan Yoga Institute poskytujeme jako výchozí bod osvědčené šablony pro lekce hatha, vinjása a radžadhiraja. Studenti by se měli s těmito sekvencemi seznámit a porozumět jim, než se začnou rozvětvovat a vytvářet vlastní sekvence. Jaké jsou však principy, na nichž je založena dobře sestavená lekce?
Sestavili jsme pro vás seznam základů sestavování sekvencí, který vám pomůže začít zkoumat toto složité téma.
1. Záměr, který se nikdy nemění: bezpečnost. V první řadě by měly být ásany řazeny tak, aby byli studenti dostatečně zahřátí a připravení a nehrozilo jim zranění. Každá ásana by měla pomoci připravit tělo na ásanu následující.
2. Stanovte si další záměr. Jako učitel si můžete pro každou hodinu stanovit dodatečný záměr, který bude podpořen vaší sekvencí. Chcete ve svých studentech vyvolat určitou bhávu (pocit)? Možná chcete vybudovat dovednosti potřebné k dosažení vrcholové pozice, jako je Adho Mukha Vrksasana (stoj na rukou). Možná chcete řešit konkrétní potíže, jako jsou bolesti hlavy nebo zad, nebo posílit určitou oblast těla, například ramena nebo nohy. V Himálajském institutu jógy jsme dokonce navrhli jedinečné sekvence pro každou čakru (energetické centrum) těla. Stanovení záměru pro vaši lekci vám pomůže vyhnout se snaze sestavit sekvenci, která se snaží udělat příliš mnoho během jedné lekce.
3. Brahmana nebo langhana? Je cílem této lekce dodat studentům energii (brahmana), nebo je uvolnit (langhana)? Od této volby se bude odvíjet nejen ásana, kterou zvolíte, ale také pořadí jednotlivých pozic. Sekvence určená pro langhanu by měla začínat mírně stimulujícími pozicemi a poté přejít k předklonům, jemným otočkám a pozicím na zádech. Sekvence brahmana by začínala a končila stimulujícími pozicemi a zahrnovala by rychlejší pohyby, jako je pozdrav slunci, a obsahovala by záklony, silové pozice, inverze a rovnováhu paží.
4. Poznejte svou anatomii. Věnujte trochu času a pozornosti studiu lidské anatomie, abyste mohli sestavit sekvence, které respektují způsob, jakým se tělo pohybuje a otevírá. Porozumění biomechanice je pro tvorbu bezpečných sekvencí klíčové. Když například pochopíte, jak svaly reagují na sestavu břišních ásan, nebudete své studenty přesouvat z práce s břichem přímo do záklonů. Znalost anatomie vám také pomůže pochopit, které ásany jsou kontraindikovány při různých typech zranění.
5. Jaké ásany jsou kontraindikovány? Zhodnoťte úroveň zkušeností svých studentů. Při sestavování sekvence je důležité mít na paměti své studenty. Sekvence pro začátečníky může obsahovat více opakování ásan na rozdíl od dlouhého držení pozice. Pokročilejší studenti mohou ocenit přidání některých duchovních prvků, jako je zpěv nebo lekce, která je připraví na náročnou vrcholovou pozici.
6. Snažte se o samanu (rovnováhu). Nemluvíme zde jen o pozici stromu. Kromě konkrétního záměru, který si pro lekci stanovíte, vždy chcete, aby studenti na konci lekce cítili rovnováhu. Zvažte zařazení některých rovnovážných poloh, otoček a pránájámy, například střídavého dýchání nosními dírkami, které vám v tom pomohou. Techniky pránájámy jsou nejlepší na začátku hodiny, kdy je prána nerušená a ještě není přivolána k práci na žlázách a čakrách, jak se děje během cvičení ásan a po něm.
7. Řazení rodin pozic. Obecně je zdravou praxí začít relaxací, meditací nebo dechovou prací, která umožní mentální přípravu a zklidnění mysli, poté začít pozicemi ve stoji pro zahřátí těla, přejít k soustředěným pozicím a nakonec k uvolňovacím a relaxačním pozicím.
8. Zvažte poměr jednotlivých kategorií pozic. Ujistěte se, že máte na každou kategorii pozic dostatek času. Nechcete šetřit časem na zahřátí a ochlazení. Například 90minutová lekce by se měla skládat z přibližně 20 až 25 minut zahřívací části, 20 minut zahřívacích ásan, 20 až 25 minut poloh na zemi, jako jsou otvírače boků a záklony, asi 10 minut ochlazovací části včetně otoček a předklonů a 12 až 15 minut savany.
9. Neutralizační pozice a protipozice. Pochopte, kdy použít neutralizační pozici a kdy protipozici. Někdy je kontrapozice příliš intenzivní a mohla by způsobit svalovou křeč, jako například při přechodu z čakrasány (pozice kola) do předklonu.
10. Nevymýšlejte znovu kolo. Tisíce let jógové tradice kladou důraz na praktiky, jako je zakončení savany, z dobrého důvodu. Respektujte a pochopte tyto tradice a lekce, než začnete vytvářet vlastní sekvence. Nepohrávejte si s dobrou věcí, aniž byste ji podpořili základním principem.
Vytváření jedinečných sekvencí podle potřeb vašich studentů může být jedním z nejuspokojivějších aspektů výuky jógy. Jak budete postupovat ve své kariéře a v chápání jógy, osvojíte si, co je potřeba k vytvoření skvělé sekvence, která udrží vaše studenty v bezpečí a zanechá v nich onu jógovou záři.
Vyškolte se na učitele jógy s Himalayan Yoga Institute
Každý rok certifikujeme nové učitele jógy, kteří dále šíří učení a praxi jógy, vytvářejí si smysluplnou kariéru a mění životy lidí k lepšímu. Přečtěte si více o našem přístupu k výuce jógy.
Klikněte sem a zjistěte více o našem školení učitelů v indickém Himálaji
Klikněte sem a zjistěte více o našem školení učitelů na ostrově Lošinj
.