Zvyšte svou sílu a ladnost cvičením této sekvence 10 pozic.
Úsvit nového roku je posilující a ideální čas zaměřit se na budování síly. Pokud však budete pracovat příliš tvrdě a přistihnete se, že se třesete, když držíte 25 dechů v pozici prkna, potíte se v pozici bojovníka I nebo funíte zklamáním v pozici dhanurasana (úklon), vaše srdečné odhodlání rychle vyprchá. Právě v těchto chvílích si můžete vzpomenout na to, co napsal velký mudrc Pataňdžali v Jóga sútře 2.46: sthira sukham asanam neboli „pozice by měly být stabilní i lehké“. Intenzivní přetěžování v každé pozici nepovede k silnějšímu a zdravějšímu tělu.
Místo toho si vezměte příklad z učitele vinyasa flow ze sanfranciské zátoky Jamese Higginse, který vytvořil tuto posilovací sekvenci. Higginsův styl spočívá v tom, že do náročných flow sekvencí prokládá záměrné intervaly odpočinku a uplatňuje celotělový přístup. Místo toho, abyste se agresivně vrhali vpřed a snažili se zpevnit určitou část těla, sledujte své zranitelné nebo slabé partie a integrujte je se zbytkem těla. „Tělo má všechny tyto nezávislé části – předloktí, paže, ramena. A všechny tvoří celek,“ říká Higgins. „Zaměřte se na hledání souvislostí mezi těmito segmenty a integrací si vybudujete sílu.“
Higgins samozřejmě připomíná, že skutečná síla vychází hluboko zevnitř. „Celá praxe jógy spočívá ve sladění s duchem,“ říká Higgins. „Když se přestanete soustředit pouze na vnější sílu v pozicích tím, že se naladíte na dech a plynulost pohybu, najdete pravdu o své síle, která je ve vašem duchu. Duchovní síla má vždy přednost před silou ega.“
Než začnete
Rozjímejte
Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama a zavřenýma očima.
Proveďte 10 pomalých nádechů Udždžaji. Vytvořte čistý proud dechu, naplňte plíce až po okraj, zatímco budete zkoumat vnitřní tělo.
Nechte svou mysl plout s dechem, aby každý následující nádech byl plynulejší než ten předchozí. S výdechem nespěchejte a buďte důkladní. Vychutnávejte si
prožitek svého dechu.
Po deseti nádeších dovolte, aby se vám vrátilo přirozené dýchání. Uvolněte z těla jakýkoli náznak napětí. Udržujte mysl v klidu a uvolněnou, věnujte čas
prožitku pohody a věnujte své cvičení vyššímu dobru.
Přemýšlejte tak, abyste každou pozici v sekvenci vydrželi 1 až 2 minuty. Prvních 5 pozic v této sekvenci vytvoří v těle teplo. Když po předloktí prkna přijdete na zem, můžete začít zařazovat odpočinek mezi jednotlivými pozicemi.
Po skončení
odpočívejte
Nastavte se do savásany (pozice mrtvoly) a setrvejte v ní alespoň 5 minut.
Než se posadíte, srolujte se na 2 minuty do polohy plodu a věnujte se klidné péči.
Posaďte se zpříma a několik okamžiků vědomě směřujte svůj dech ke svému blahu a blahu cítících bytostí všude na světě.
Posaďte se zpříma a několik okamžiků vědomě směřujte svůj dech ke svému blahu a blahu cítících bytostí všude na světě.