Ženské duševní zdraví 101: statistiky, příznaky a zdroje

Jednou z největších výzev, kterým čelí zdravotnictví, je boj proti duševním chorobám. Začněme tím, že závažné stavy, jako je schizofrenie, bipolární porucha, deprese a úzkost, je často obtížné diagnostikovat. Ale snad nejobtížnější překážkou léčby duševních poruch je společenské stigma, které je s těmito nemocemi spojeno. Neochota pacientů vyhledat léčbu poruch duševního zdraví se neúměrně dotýká žen, z velké části proto, že ženy jsou k mnoha běžným duševním onemocněním náchylnější než muži.

• V roce 2017 se v USA léčilo 46,6 milionu dospělých osob s duševním onemocněním, což představuje téměř 20 % dospělé populace, avšak procento žen léčených s duševním onemocněním bylo téměř o 50 % vyšší než procento mužů (22).3 % oproti 15,1 % podle Národního ústavu duševního zdraví).
• Studie provedená Oddělením pro sledování zdravotního stavu ozbrojených sil USA zjistila, že u příslušnic ozbrojených sil byla diagnostikována úzkost 1,4krát častěji než u jejich mužských protějšků a u žen byla v průzkumu 1,9krát častěji než u mužů diagnostikována deprese. (Psychological Health Center of Excellence)

Přestože jsou duševními nemocemi postiženy všechny skupiny světové populace, zdravotníci zjišťují, že léčba žen vyžaduje jiný přístup, než jaký se používá při léčbě mužů se stejnými nemocemi. Například podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) je sice výskyt schizofrenie a bipolární poruchy u mužů i žen stejný, ale příznaky, které se u žen vyskytují, se často liší od těch, které jsou přítomny u mužů.

Kromě toho, že se ženy stydí vyhledat pomoc kvůli duševní poruše, mnoho z nich si jednoduše neuvědomuje, že jejich příznaky představují nemoc, kterou lze léčit. Velký krok ke zlepšení diagnostiky a léčby duševních poruch u žen spočívá ve vzdělávání: poskytování informací o výskytu duševních onemocnění, o negativních dopadech, které mají na ženy a jejich rodiny, a o mnoha dostupných zdrojích, které jim pomohou získat léčbu potřebnou k návratu ke zdraví.

Informace uvedené v této příručce jsou určeny jako výchozí bod pro zdravotnické pracovníky i pro ženy a jejich rodiny při hledání zdrojů, které je mohou nasměrovat na cestu ke zdraví.

Ženské duševní zdraví:

Nedostatečná diagnostika duševních onemocnění je ve zdravotnictví stále problémem. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že více než polovina pacientů, kteří splňují kritéria pro psychické onemocnění, není jako taková lékaři identifikována. Je pochopitelné, že rodina a přátelé mohou selhat při rozpoznání příznaků některých duševních onemocnění, zvláště když vyškolení lékaři nejsou schopni udělat totéž.

Níže je uveden přehled pokroku, který byl – a ještě bude – učiněn v oblasti diagnostiky a léčby duševních problémů žen.

Duchovní zdraví žen v USA.S.

• Ženy jsou dvakrát častěji než muži postiženy generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).

Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) uvádí, že GAD trpí v USA 6,8 milionu lidí, avšak pouze 43 % z nich se s touto poruchou léčí. Ženy jsou také dvakrát častěji než muži diagnostikovány s panickou poruchou (PD), která postihuje 6 milionů dospělých v USA, a se specifickými fobiemi, které postihují 19 milionů dospělých v USA.

• Prevalence závažných duševních onemocnění je téměř o 70 % vyšší u žen než u mužů.

Údaje shromážděné NIMH uvádějí, že závažná duševní onemocnění (SMI) postihují každoročně více než 11 milionů dospělých v USA, což představuje 4,5 % dospělé populace. Přesto byla SMI diagnostikována u 5,7 % dospělých žen a u 3,3 % mužů.

• Vystavení násilí zvyšuje u ženy třikrát až čtyřikrát pravděpodobnost, že bude postižena depresí.

Výzkumníci WHO uvádějí, že u žen, které byly v dětství vystaveny sexuálnímu zneužívání nebo v dospělosti násilnému partnerovi, je deprese diagnostikována v mnohem vyšší míře. Výzkum také zjistil, že závažnost a délka trvání počátečního sexuálního nebo násilného vystavení ovlivňuje závažnost následného duševního onemocnění.

Rozdíl mezi duševním zdravím mužů a žen

• Ženy jsou dvakrát častěji než muži postiženy unipolární depresí, která bude podle prognóz do roku 2020 druhým nejčastějším zdrojem „globální zátěže zdravotním postižením“.

Z údajů sestavených WHO vyplývá, že léčba žen s depresí by „významně přispěla“ ke zmírnění celosvětového dopadu zdravotního postižení způsobeného psychickými poruchami. Ženy také častěji trpí třemi nebo více „komorbidními“ duševními onemocněními (dvě nebo více poruch postihujících jednu osobu). Tento stav zvyšuje zátěž postižení a může také způsobit, že poruchy u žen více přetrvávají.

• Ženy častěji trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a po vzniku příznaků čekají mnohem déle než muži, než vyhledají diagnózu a léčbu.

Úřad pro zdraví žen při americkém ministerstvu zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, že ženy čekají v průměru čtyři roky po vzniku příznaků PTSD, než požádají o pomoc. Muži naproti tomu vyhledají pomoc v průměru jeden rok po vzniku příznaků PTSD. Sexuální násilí je celosvětově hlavním zdrojem PTSD. Organizace Recovery Across Mental Health uvádí, že u žen se po traumatické události častěji rozvíjí PTSD: U žen je to 20,4 %, zatímco u mužů 8,1 %. Podle ADAA se u 65 % mužů, kteří se stali obětí znásilnění, a u 45,9 % žen, které se staly obětí znásilnění, v důsledku toho rozvine PTSD.

• Ženy jsou téměř desetkrát častěji než muži postiženy poruchou příjmu potravy.

Podle organizace Recovery Across Mental Health se anorexie (nadměrný úbytek hmotnosti) ročně vyskytne u 1,9 % žen ve srovnání s 0,2 % mužů. Obzvláště náchylné k poruchám příjmu potravy jsou mladé ženy: bulimií (záchvatovitým přejídáním a čištěním) je v průběhu roku postiženo 0,5 až 1 % mladých žen.

Stigma a problémy týkající se duševního zdraví žen

• Ženy mohou s menší pravděpodobností než muži vyhledat léčbu poté, co pocítí příznaky duševního onemocnění. Důvodem je „internalizované neboli sebestigma“, které vyplývá z toho, že jejich sebeobraz je utvářen tím, jak je vnímají ostatní.

Institut pro výzkum zdraví žen při Severozápadní univerzitě upozorňuje, že ženy jsou náchylnější než muži k pocitu stigmatizace za to, že vyhledají pomoc s problémem duševního zdraví. Ženy mají tendenci spoléhat na názory okolního světa, pokud jde o jejich sebevědomí, mnohem více než muži. V důsledku toho se často vyhýbají léčbě svého duševního onemocnění, protože chtějí zabránit tomu, aby si o nich ostatní mysleli méně, což by způsobilo, že by si o sobě myslely méně.

• Stigmatizace vyhledání léčby duševního onemocnění je větší u barevných žen.

Johns Hopkins Medicine uvádí, že zatímco u žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se setkají s vážnou depresí, než u mužů, u Afroameričanek je poloviční pravděpodobnost, že požádají o pomoc odborníka na duševní zdraví, než u bělošských žen. Podobně váhají s vyhledáním léčby i latinskoamerické ženy, které pociťují příznaky duševního onemocnění.

Výzkumníci se domnívají, že překážkou může být kultura menšinových komunit, která často prezentuje ženy jako „silné a stoické“, které staví potřeby svých blízkých nad své vlastní. Proti takovému stigmatu se snaží bojovat přesvědčováním žen, že vyhledání léčby jejich duševního onemocnění zlepší jejich schopnost postarat se o rodinu.

Duševní onemocnění a příznaky u žen

Každý pacient – ať muž či žena, starý či mladý, bohatý či chudý – prožívá duševní onemocnění svým vlastním jedinečným způsobem. I když existují podobnosti v příznacích a dopadech konkrétních stavů duševního zdraví, ženy často čelí jiným výzvám než muži v tom, jak vnímají a prožívají příznaky, a také v tom, jak se vymýšlejí strategie léčby poruchy.

Přinášíme stručný přehled toho, jak ženy ovlivňují běžné problémy duševního zdraví jinak než muže.

Deprese

Kromě toho, že je pravděpodobnost výskytu tohoto onemocnění vyšší než u mužů, jsou některé formy deprese pro ženy jedinečné, jak vysvětluje NIMH. Mezi duševní poruchy vázané na změny hladin ženských hormonů patří perinatální deprese (deprese vyskytující se před porodem a po něm, ta druhá je známá jako poporodní deprese), premenstruační dysforická porucha a deprese související s perimenopauzou.

Úřad pro zdraví žen uvádí příznaky deprese s důrazem na rozdíly v počtu, frekvenci a délce trvání příznaků, které daná osoba v průběhu svého onemocnění zažije. Mezi běžné příznaky deprese patří např:

• Pocity smutku, beznaděje, zbytečnosti nebo prázdnoty
• Častý pláč
• Přestávají vás bavit oblíbené činnosti
• Ztráta energie
• Neschopnost soustředit se, zapamatovat si nebo se rozhodovat
• Neschopnost spát, příliš dlouhý spánek nebo potíže při vstávání z postele
• Ztráta chuti k jídlu, úbytek hmotnosti, nebo přejídání ve snaze „cítit se lépe“
• Myšlenky na sebepoškozování, smrt nebo sebevraždu
• Přetrvávající bolesti hlavy, nevolnost nebo jiné fyzické bolesti, které se léčbou nezlepšují
• Snadné rozčilování nebo rozčilování

Výzkum financovaný NIMH odhalil genetické rozdíly u mužů a žen postižených depresí. Doufá, že díky určení rozdílných příčin onemocnění u mužů a žen budou vědci schopni vytvořit lepší diagnostické testy a léčbu na základě pohlaví.

Úzkost

NIMH definuje obecnou úzkostnou poruchu (GAD) jako prožívání „nadměrné úzkosti nebo obav“ po většinu dní v průběhu šesti měsíců. Mezi další úzkostné poruchy patří panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha, sociální úzkostná porucha (nebo sociální fobie), separační úzkostná porucha a poruchy související s fobiemi (např. strach z létání, strach z výšek nebo strach z určitých předmětů). Zatímco 19 % všech dospělých v USA uvádí, že se v posledním roce setkalo s úzkostnou poruchou, u žen je toto procento mnohem vyšší než u mužů (23,4 % oproti 14,3 %).

Mezi příznaky úzkostné poruchy patří následující:

• Chronická podrážděnost nebo nervozita
• Pocity blížící se zkázy nebo katastrofy
• Zrychlený tep, hyperventilace, pocení, nebo třes
• Slabost nebo únava
• Neschopnost soustředit se
• Nespavost
• Bolesti žaludku nebo jiné zažívací potíže

Perinatální deprese

WHO odhaduje, že na celém světě se 10 % těhotných žen a 13 % žen, které právě porodily, potýká s duševní poruchou, především s depresí. Perinatální deprese, která zahrnuje obě kategorie žen, zhoršuje schopnost ženy fungovat a také brání vývoji dítěte. Těhotné ženy jsou sice všude náchylné k perinatální depresi a dalším duševním onemocněním, ale tento problém je největší v rozvojových zemích, kde se podle odhadů WHO s poporodní depresí setkává 20 % matek.

Perinatální depresi podle výzkumů sestavených WHO zhoršuje chudoba, migrace, stres a vystavení násilí. Organizace zdůrazňuje potřebu začlenit duševní zdraví matek do obecných zdravotních pokynů spolu se vzděláváním žen v oblasti zdraví dětí a reprodukčního zdraví.

Poruchy příjmu potravy

Podle údajů sestavených Národní asociací pro poruchy příjmu potravy trpí v USA dvakrát více žen než mužů: 20 milionů oproti 10 milionům. Příčiny těchto onemocnění zůstávají z větší části záhadou, ale vědci se domnívají, že se na nich podílí biologie, psychologie a kultura.

Mezi rizikové faktory vzniku poruchy příjmu potravy patří následující:

• Být v blízkém příbuzenském vztahu s někým, kdo trpí poruchou příjmu potravy nebo jiným duševním onemocněním
• Chronické držení diet
• Spalování většího množství kalorií, než je přijímáno (negativní energetická bilance)
• Být diagnostikován s diabetem 1. typu (závislým na inzulínu), včetně vynechávání injekcí inzulínu (diabulimie), která může způsobit smrt
• Špatný obraz těla
• Být diagnostikována úzkostná porucha
• Být obětí šikany nebo stydění za tělo kvůli váze
• Mít sklon k perfekcionismu nebo nepružnému chování

Poporodní deprese

Tato podskupina perinatální deprese postihuje některé ženy do jednoho roku po porodu. Je charakterizována pocity extrémního smutku, úzkosti a únavy, které ovlivňují schopnost ženy pečovat o sebe a své dítě. NIMH zdůrazňuje, že tento stav nemá původ v žádném jednání matky, ale vzniká spíše jako důsledek kombinace fyzických a emocionálních faktorů, mezi které patří: hormonální změny během těhotenství a po porodu, nedostatek spánku v týdnech a měsících po příchodu dítěte a fyzické vyčerpání a bolest související s těhotenstvím a porodem.

Diagnostikovat poporodní depresi je náročné, protože příznaky se u jednotlivých žen liší a mnoho z nich je snadné připsat nějaké jiné příčině. Zejména poporodní deprese může být interpretována jako „baby blues“, které mnoho nových matek pociťuje v důsledku obav, vyčerpání nebo smutku, které běžně provázejí narození dítěte. NIMH doporučuje, aby se ženy v případě, že pociťují některý z příznaků uvedených výše v části „Deprese“, ihned poradily se svým lékařem.

Tělesná dysmorfická porucha

Clevelandská klinika definuje tento stav jako extrémní úzkost člověka z nějakého vnímaného tělesného defektu. Lidé s tělesnou dysmorfickou poruchou (BDD) neustále hledají ujištění o svém vzhledu a mohou se považovat za „ošklivé“ do té míry, že hledají nápravu. Tento lék může zahrnovat plastickou operaci, která má odstranit cokoli, co je považováno za fyzickou nedokonalost.

Ačkoli se porucha vyskytuje stejně často u mužů i žen, společenský tlak na fyzickou krásu může způsobit, že ženy tento stav překonávají obtížněji. Posedlost svým vzhledem může narušit schopnost lidí s BDD fungovat v práci, doma i ve společenském životě. Nejčastějšími fyzickými atributy, kterými trpí lidé s BDD, jsou skvrny a jiné kožní problémy, ochlupení kdekoli na těle (nebo jeho nedostatek) a tvar a velikost specifických rysů obličeje.

Bipolární porucha

Tento stav, který byl dříve označován jako „maniodepresivní onemocnění“, je charakterizován velkými výkyvy nálad, které jsou mnohem extrémnější než vzestupy a poklesy, které lidé běžně zažívají v každodenním životě. Drastické změny nálady a hladiny energie mohou vážně omezit schopnost člověka fungovat, zejména u lidí postižených „bipolární poruchou I“ (vyslovuje se „bipolární jednička“), u níž jsou výkyvy nálad závažnější než u „bipolární poruchy II“.

Bipolární porucha I se vyskytuje méně často a podle Úřadu pro zdraví žen HHS postihuje stejně muže i ženy. U bipolární poruchy II, která je u žen diagnostikována mnohem častěji než u mužů, jsou „vzestupy“ nálady neboli manické epizody a „poklesy“ neboli depresivní epizody méně závažné (označují se jako „hypomanie“). Ženy s bipolární poruchou II však mají tendenci prožívat více depresivních než manických epizod. Bipolární porucha II je obvykle léčitelná bez nutnosti hospitalizace.

Hraniční porucha osobnosti

NIMH popisuje hraniční poruchu osobnosti (BPD) jako duševní onemocnění charakterizované proměnlivými náladami, neustále se měnícím sebepojetím a nekonzistentním chováním po delší dobu. Podle Úřadu pro zdraví žen při HHS je BPD „závažné duševní onemocnění“, které způsobuje každodenní nestabilitu nálady, chování, vztahů a sebeobrazu člověka. Ačkoli touto poruchou trpí 2 % dospělých, postihuje mladé ženy více než jakoukoli jinou demografickou skupinu.

Mezi příznaky BPD patří kromě nevyzpytatelných změn nálad, chování a hodnot také: rychlé navazování a ukončování fyzických a citových vztahů, extrémní výkyvy v pocitech vůči lidem a činnostem, nerealistický, pokřivený pocit sebe sama a impulzivní a nebezpečné jednání. Faktory, které zvyšují riziko BPD, jsou rodinná anamnéza této poruchy, traumatické události v dětství a trauma mozku.

Zneužívání návykových látek

Národní institut pro zneužívání drog uvádí, že 15,4 % dospělých žen v USA užilo v posledním roce nelegální drogu. Výzkumy ukazují, že ženy se mohou stát závislými na drogách rychleji než muži, přestože ženy obvykle užívají menší množství drog a užívají je kratší dobu. Navíc pohlavní hormony mohou způsobit, že ženy jsou náchylnější k účinkům drog, a jakmile se stanou závislými, mohou pociťovat větší touhu, což může vést k častějším recidivám.

Pokud žena zneužívá drogy během těhotenství nebo kojení dítěte, jsou žena i její dítě vystaveny většímu riziku. Opioidy, stimulancia a další drogy mohou poškodit zdraví dítěte a způsobit těhotným ženám potrat. Těhotné ženy, které kouří tabák nebo marihuanu, požívají léky proti bolesti na předpis nebo užívají nelegální drogy, zvyšují riziko porodu mrtvého dítěte dvakrát až třikrát.

Zotavení z poruchy způsobené užíváním návykových látek je u žen také jiné než u mužů. Například léčebné programy pro ženy, které zahrnují péči o děti, kurzy rodičovství, pracovní školení a podobné služby, mají vyšší úspěšnost než programy zotavení, které takovou podporu nenabízejí.

Léčba duševního zdraví žen a zdroje

Přes složitost problémů v oblasti duševního zdraví, kterým ženy čelí, jsou k dispozici možnosti léčby a zdroje, které těmto ženám pomohou vést zdravý život. Někdy jsou nejúčinnější ty nejjednodušší rady, které mohou začínat něčím tak základním, jako je nebát se požádat o pomoc. Odborníci na duševní zdraví jsou připraveni pomoci ženám postiženým duševním onemocněním. Jsou zde proto, aby zajistili, že se postiženým ženám dostane léčby a pozornosti, kterou potřebují k tomu, aby mohly nastoupit na cestu k zotavení a vrátit se ke zdraví, pokud někdy zabloudí.

Zdravotníci, centra a kliniky

Existuje mnoho různých druhů poskytovatelů péče o duševní zdraví, i když většina z nich má společné základní charakteristiky: odborníci, kteří diagnostikují a léčí poruchy duševního zdraví, mají magisterský a často i vyšší stupeň vzdělání a také specifické vzdělání a státní licenční oprávnění. Klinika Mayo popisuje nejběžnější typy lékařů a poskytovatelů péče o duševní zdraví:

• Psychiatři jsou lékaři (MD) nebo doktoři osteopatie (DO) se specializací na duševní zdraví. Kromě diagnostiky a léčby duševních onemocnění mohou psychiatři psát recepty a nabízet poradenství prostřednictvím psychoterapie.
• Psychologové mají obvykle doktorský titul – Ph.D., Psy.D. nebo Ed.D. Poskytují psychologické poradenství ve skupinách a individuálních sezeních, a přestože většina z nich nemůže psát recepty, mnozí z nich k tomu mají licenci nebo spolupracují s poskytovateli, kteří mohou předepisovat léky.
• Psychiatrické sestry pro duševní zdraví jsou registrované zdravotní sestry se vzděláním v oblasti duševního zdraví. Mnohé z nich jsou RN s pokročilou praxí, které mají vyšší vzdělání (doktorát z ošetřovatelské praxe) nebo certifikaci (certifikovaná zdravotní sestra) a v některých státech mohou předepisovat léky.
• Licencovaní kliničtí sociální pracovníci mají obvykle magisterský nebo doktorský titul v oboru sociální práce, zatímco licencovaní odborní poradci mají magisterský titul a příslušné klinické vzdělání. Oba poskytují poradenství a další služby, nemohou však předepisovat léky.

Ženy, které hledají v okolí poskytovatele péče o duševní zdraví, mají požádat o doporučení svého poskytovatele primární péče nebo si vyžádat seznam hrazených poskytovatelů péče o duševní zdraví od své zdravotní pojišťovny. Mnoho programů pomoci zaměstnancům hradí některé nebo všechny náklady na duševní zdravotní péči.

• Národní aliance pro duševní zdraví (NAMH) poskytuje linku pomoci, na které nepřetržitě pracují lidé, kteří mohou zodpovědět otázky týkající se příznaků duševního zdraví a léčby, pomoci rodinným příslušníkům a poskytnout kontaktní informace na místní zdroje duševního zdraví.
• Zdroje Úřadu pro zdraví žen v oblasti duševního zdraví obsahují odkazy na federální agentury, které nabízejí informace o konkrétních poruchách, a na organizace, které nabízejí pomoc rodinám a jednotlivcům postiženým problémy v oblasti duševního zdraví.

Podpůrné skupiny

Lidem, kteří se potýkají s problémy v oblasti duševního zdraví – svými vlastními i svých blízkých – nelze příliš často připomínat, že těmto problémům nečelí sami. V kteroukoli hodinu je povzbudivý hlas nebo online chat vzdálen pouhé zavolání nebo kliknutí.

Níže jsou uvedeny některé zdroje dalších informací o podpůrných skupinách pro všechny a kohokoli, koho se poruchy duševního zdraví týkají.

• Národní aliance pro duševní zdraví nabízí stránku Najdi podporu, kde je uvedena Národní linka pro prevenci sebevražd (800-273-8255) a odkazy na státní organizace zastupující více než 950 poboček NAMH v USA.
• Aliance pro podporu při depresi a bipolární poruše nabízí webovou stránku Najdi podpůrnou skupinu. Umožňuje vyhledat skupinu podle PSČ nebo podle státu a obsahuje kontaktní jména, telefonní čísla, e-mailové adresy a webové stránky různých poboček aliance.
• Průvodce podporou při depresi na webu WebMD pojednává o tom, jak vytvořit podpůrnou skupinu získáním členů rodiny a přátel. Obsahuje odkaz na online podpůrnou skupinu pro depresi WebMD, ale také zdůrazňuje, že je důležité podstoupit psychoterapii a psychologické poradenství od vyškolených odborníků.

Online zdroje

Jednu z nejobsáhlejších sbírek užitečných zdrojů pro pacientky a poskytovatele péče o duševní zdraví žen nabízí Centrum duševního zdraví žen při Massachusettské všeobecné nemocnici. Odkazy na zdroje informací a linky pomoci jsou rozděleny podle poruch a zahrnují: nemoci, které se vyskytují během těhotenství a po něm, kojení při užívání psychiatrických léků, vliv neplodnosti na duševní zdraví, poruchy nálady a menopauzu.

Na webových stránkách amerického Úřadu pro kontrolu potravin & (FDA) je k dispozici průvodce tématy ženského zdraví, který obsahuje části o těhotenství, menopauze a bezpečném užívání léků proti bolesti a dalších léků. Program FDA Take Time to Care (Udělejte si čas na péči) se snaží šířit bezplatné informace o zdravotní výchově žen prostřednictvím zdravotnických organizací a odborníků, komunitních neziskových organizací, škol a místních vládních agentur. Organizace, které se chtějí programu zúčastnit, se o něm mohou dozvědět více na stránce FDA Invitation to Collaborate (Výzva ke spolupráci).

Na webových stránkách HHS MentalHealth.gov je uveden rozsáhlý seznam místních organizací, které poskytují podpůrné služby v oblasti duševního zdraví, z nichž některé jsou zaměřeny zejména na uspokojování potřeb žen v oblasti duševního zdraví. Například mnoho místních poboček organizace YWCA USA nabízí ženám odborné poradenství v otázkách duševního zdraví a způsobu, jak získat odbornou pomoc.

Tipy pro duševní zdraví žen

Udržení dobrého duševního zdraví z velké části zahrnuje rozvoj dovedností, jak zvládat vzestupy a pády každodenního života. Webové stránky Úřadu pro zdraví žen pro dobré duševní zdraví obsahují tipy a návrhy, které učí ženy všech věkových kategorií důležitým dovednostem pro zvládání problémů, které mohou zabránit tomu, aby se z malých problémů staly velké. Mezi užitečné tipy, které služba nabízí, patří například tyto:

• Zlepšete si náladu pravidelným cvičením. Aerobní cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky, které pomáhají zmírňovat stres a podporují klid. Pravidelné fyzické cvičení také pomáhá zlepšit spánkové návyky a kvalitu spánku a může také snížit příznaky úzkosti a deprese.
• Jezte vyváženou stravu. Bylo zjištěno, že konzumace zdravých potravin kromě zlepšení fyzického zdraví zlepšuje i náladu lidí. Vyhýbejte se zejména sladkým potravinám, které mohou při poklesu hladiny cukru v krvi vést k únavě a podrážděnosti. Vědci doporučují konzumovat alkohol a kávu s mírou. Také některé vitaminy a minerály – například selen, omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová, vitamin B12, vápník, železo a zinek – zřejmě zmírňují příznaky deprese.
• Najděte si práci, která vás baví. Problémy s duševním zdravím ženy mohou být často zhoršeny jejím zaměstnáním. Změna zaměstnání může takovým ženám dát nový smysl života a zmírnit některé následky jejich nemoci. Pro ženy, které trpí duševním onemocněním, však může být obtížné vrátit se do zaměstnání nebo změnit práci. Mnohé státy a služby duševního zdraví nabízejí služby pracovní rehabilitace, podporu při zaměstnávání a bezplatné služby v oblasti zaměstnávání a pracovního poradenství.

Průvodce HelpGuide od HelpGuide.org International, nabízí šest strategií určených k podpoře duševního zdraví zvýšením spokojenosti a štěstí. První z nich je investovat do osobních vztahů s lidmi, kterým důvěřujete, a to přátelsky, poutavě a bez předsudků. Další tipy zahrnují fyzickou aktivitu, identifikaci stresorů ve vašem životě a vyhýbání se jim (pokud je to možné), konzumaci potravin, které prospívají vašemu mozku (nízký obsah cukru, vysoký obsah „zdravých“ tuků), dobrý spánek a nalezení životního cíle.

Ženské duševní zdraví: Často je prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k duševnímu zdraví uznání potřeby jednat. Pro ženy může být učinění tohoto prvního kroku obzvláště náročné kvůli společenskému tlaku, který ženy pociťují, aby byly silnou a pečující osobou pro své rodiny, přátele a komunity. Zdravotnictví stále objevuje jedinečné potřeby žen postižených duševním onemocněním, pokud jde o možnosti léčby a podpůrné služby.

Mají-li ženy k dispozici přesné a aktuální informace o nejúčinnějších strategiích pro překonávání problémů v oblasti duševního zdraví, mohou mít více možností získat zpět naplněný, příjemný a smysluplný život, který si tak bohatě zaslouží.

Další zdroje:

American Psychiatric Association, „Mental Health Disparities: A Handbook for the Study of Mental Health: „Women’s Mental Health“
American Psychiatric Association, Women’s Mental Health
Cambridge University Press, „A Handbook for the Study of Mental Health: Gender and Mental Health: Mají muži a ženy různé typy a množství problémů?“The Conversation, „Biology Is Partly to Blame for Higher Rates of Mental Illness in Women – the Rest Is Social“
Everyday Health, „State of Women’s Wellness 2017“ Forbes, „These Female Founders Are Addressing a Majorly Neglected Area of Women’s Mental Health with This App“ International Association for Women’s Mental Health JAMA Network, „Women’s Mental Health and Well-being 5 Years After Receiving or Being Denied an Abortion: A Prospective, Longitudinal Cohort Study“
Joan Lunden, „Differences in Men and Women’s Mental Health“
Journal of Psychiatry and Neuroscience, „Why Is Depression More Prevalent in Women?“
The Lancet Psychiatry, Women’s Mental Health
Mental Health America, „Depression in Women“
Prevention, „4 Mental Health Issues that Are More Common in Women“
Psychology Today, „Women and Mental Illness:
Stigma-Free Society, Women’s Peer Support Group
Theravive, „What Is Mental Health Stigma?“
Thrive Global, „A Women’s Mental Health Support Group: Going Beyond and Changing Society“
University of California San Diego Health, „Poporodní deprese, poporodní úzkost a další problémy duševního zdraví žen v reprodukčním věku“

.