Šest způsobů, jak zlepšit rychlost baseballového nadhozu

Nic nezastraší pálkaře tak jako rychlý nadhoz. V baseballu rychlost zabíjí a nadhazovací nebo házecí rychlost je důležitá z mnoha důvodů. Rychlost nadhozu je důležitá, protože fastball je jedním z nejtěžších nadhozů. Rychlost, s jakou je míč hozen, je také rozhodující pro všechny hry v poli a v poli. Zastavení běžce při krádeži druhé mety, dopravení míče na první metu a nadhoz míče na domácí metu vyžadují dobrou rychlost. Čím rychleji dokážete míček hodit, tím lepší budete v baseballu. Jak mnozí sportovci vědí, někteří hráči mají přirozený talent a někteří na něm musí pracovat. Přirozený talent vás může dovést daleko, ale tvrdá práce a trénink vás posunou dál. Následující tipy vám mohou pomoci zvýšit rychlost nadhozu nebo rychlost házení, ať už jste na kopci, nebo v levém poli.

1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří nadhazovat. Začněte nohama

Síla a stabilita v dolní části těla mají velký vliv na rychlost hodu. Dobrý nadhoz nebo hod začíná u nohou. Výpady, dřepy a zvedání lýtek nevyžadují závaží a lze je provádět téměř kdekoli. V závislosti na vašem věku a kondici může cvičení nohou dva až tři dny v týdnu rychle zlepšit sílu dolní poloviny těla i rovnováhu.

2. Vyzkoušejte si, jak se cítíte, když se vám daří házet. Činky NEJSOU ZLO

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám činky pomohou různými způsoby. Důvodem, proč mnoho trenérů nadhazovačů odrazuje od posilování s činkami, je to, že sportovci se často zraní při pokusech o maximální výkon s příliš velkou váhou. Řešení je jednoduché… NEMAXUJTE! Pokud zvládnete pouze pět nebo méně opakování, cvičíte s příliš velkou vahou. Dobré pravidlo je méně než patnáct a více než osm opakování. Mezi tři dobré cviky na horní část těla se zátěží patří tlaky na ramena, shyby na předloktí a standardní bench press. Tlak na ramena vám pomůže zlepšit extenzi lokte při nadhozu. Křivky předloktí pomohou posílit předloktí, což je klíčové pro fázi navíjení a podání nadhozu nebo hodu. Tlak na lavici pomůže rozvinout důležité svaly na zádech včetně lopatkového svalu, který je u nadhazovačů často nedostatečně vyvinutý. Trénink horní části těla dva až tři dny v týdnu pomůže zvýšit vaši celkovou sílu, což může zlepšit rychlost nadhozu.
3. Protahujte se a uvolňujte

Pružnost je pro rychlost nadhozu nesmírně důležitá a existuje mnoho protahovacích cviků, které můžete provádět. Kruhy na pažích jsou určeny k protažení a posílení svalů rotátorové manžety. Postavte se a natáhněte paže rovnoběžně se zemí. Dělejte s pažemi malé kroužky dopředu po dobu deseti počítání. Nechte paže ochabnout a protřepejte je. Postup opakujte a dělejte malé kruhy směrem dozadu. Tento postup proveďte třikrát až čtyřikrát po dobu deseti počítání v obou směrech. Protažení vpředu je vhodné i pro rotátorové manžety. Přeneste levou ruku přes tělo a pravou rukou jemně uchopte loket. Levou paži jemně tlačte k hrudníku po dobu dvaceti počítání. Nyní paže vyměňte a opakujte. Někteří trenéři se domnívají, že přílišné protahování, stejně jako cvičení s příliš těžkými činkami, může zvýšit riziko zranění. Protahování je stejné jako každé jiné cvičení a mělo by se provádět s mírou.

4. Protahovací cvičení. Nestyďte se odpočívat

Není absolutně žádný zločin ledovat si ruku po zápase, i když není bolavá. Není také nic špatného na tom, když si před zápasem nebo během něj nasadíte kompresní návlek, abyste si paži zahřáli. Pokud vás ruka bolí, ten den neházejte. Místo toho pracujte na nohách nebo prostě dejte tělu pauzu. Jednou z nejtěžších lekcí pro sportovce je naučit se odpočívat. Dostatek spánku by měl být hlavní součástí vašeho tréninkového režimu. Den před zápasem se vyhýbejte dlouhému stání.
5. V případě, že se vám to nelíbí, vyvarujte se dlouhého stání. Pracujte na mechanice

Správná mechanika je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak zlepšit rychlost nadhozu a vyhnout se zranění. Správná mechanika vám dokonce může pomoci jít hlouběji do počtu nadhozů tím, že budete efektivnější. Mechanika nadhazování zahrnuje vše od toho, jak držíte baseballový míček, až po to, kde máte umístěné nohy při uvolňování nadhozu nebo házení. Zde je dobré podrobné video o správné mechanice nadhozu, které zahrnuje i úchopy. Pokud můžete, nechte někoho, aby vás při nadhazování natočil na video. Požádejte kamaráda s chytrým telefonem, aby vás alespoň pětkrát natočil v akci při nadhazování. Sledování sebe sama je vynikající způsob, jak přesně zjistit, co děláte správně a co lze zlepšit.
6. Boky nelžou

Síla a pružnost v bocích může rozhodnout o dobrém nadhozu. Toto video „Fit by Five“ ukazuje vynikající strečink pro ohybače kyčlí, který vám může pomoci zlepšit rychlost nadhozu, pokud ho dokážete zařadit do svého celkového tréninkového režimu. Někteří sportovci procvičují kyčle také pomocí jógy nebo cvičení s pěnovým válcem. Existuje řada cviků, které můžete provádět pro kyčle. Věnujte čas tomu, abyste se dozvěděli, které z nich vám vyhovují.

Nadhazování je forma umění, která vyžaduje vytrvalost, disciplínu a správný trénink. Najděte si kombinaci výše uvedených prvků, které vám vyhovují. Síla a flexibilita jsou k ničemu, pokud nemáte správnou mechaniku. Nebojte se požádat o trénink. Najděte hráče, kterého obdivujete, a požádejte ho, aby vám dělal mentora, nebo najděte zkušeného trenéra, který vám pomůže zlepšit techniku. Baseballoví nadhazovači, hráči v poli a hráči v poli mohou těžit z aplikace výše uvedených jednoduchých rad, aby zlepšili svou rychlost nadhozu nebo rychlost házení. Zavedení těchto tipů do praxe vám pomůže soutěžit – kdykoli, kdekoli a kdekoli!“

O autorovi článku „Šest způsobů, jak zlepšit rychlost baseballového nadhozu“:
Trip Albagdadi je pravidelným hostem blogu iM Sports. Jeho práce se objevily v mnoha internetových i tradičních tištěných publikacích.

Fotografie k článku „Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed“:
„Pitching Speed Kills“ – Waldo Jaquith via photopin cc
„Weights Are Not Evil“ – jerryonlife via photopin cc
„Tim Lincecum Has Amazing Flexibility“ – artolog via photopin cc
„Improving Pitch Speed“ – StarrGazr via photopin cc

.