Existují tisíce baseballových odpalovacích drilů pro mladé hráče, ale nejlepší drily se zaměřují na správné pohyby a lze je cvičit od útlého věku až po středoškolskou nebo dokonce profesionální úroveň. Krása knihy The Hitting Vault spočívá v tom, že trenér Lisle sdílí více než 70 odpalovacích cvičení a videí, které v současné době používá při práci se svými vysokoškolskými a profesionálními pálkaři.
Podívejte se na tyto čtyři odpalovací cvičení pro mladé hráče, u kterých vidíme obrovský rozdíl u současných členů The Hitting Vault.
1). Cvičení kontrolovaného pádu
Načasování je jedním z nejdůležitějších aspektů odpalování. Kontrola kroku a schopnost pracovat rukama a nohama v rytmu vytvoří základ pro silný švih, který je načasovaný. Tento nácvik máme rádi, protože ho lze provádět kdekoli a kdykoli. Vše, co potřebujete, je pálka.
Tento nácvik můžete začít s pálkou na rameni nebo v postoji. Postavte se na zadní nohu (pro leváky je to levá a pro praváky pravá noha) a udržujte rovnováhu.
Z této pozice se chcete dostat do takzvané startovní pozice, to je pozice, ve které budete těsně před tím, než explodujete do místa kontaktu.
To je startovní pozice. Jak vidíte, pálkařův krok je zhruba v polovině jeho výšky, je zatížený, vyvážený a připravený vyrazit. Nyní přichází důležitost tohoto cvičení v pádu; všimněte si pálkařových rukou.
Ruce jsou zatíženy směrem k nohám chytače a jeho přední paže není uzamčena a natažena. Při pádu do startovní pozice chcete do startovní pozice přesunout i ruce. Nácvik řízeného pádu je ve skutečnosti pokročilý nácvik kroku, který můžete provádět v kruhu na palubovce, ve své ložnici nebo v kleci, abyste si pomohli rozvíjet načasování a rytmus mezi krokem a zatížením.
Související čtení: Přechod z tee-ballu na trenérský nadhoz
2.) Cvičení s jednou rukou
Cvičení s jednou rukou může být monotónní, nicméně pro udržení švihu po celou kariéru je důležité mít je vštípené do rutiny. Jako pálkař je to všechno o citu. Když začnete cítit, že vaše horní ruka slábne nebo že vaše spodní ruka odtahuje rameno od baseballového míčku, skvělým místem, kde začít, je cvičení s jednou rukou. Podívejte se na náš bezplatný náhled, jak trenér Lisle používá cvičení s jednoručkami se svými pálkaři v The Hitting Vault.
Podstatný je výběr správné pálky pro tato cvičení, obecně doporučujeme napodobit délku pálky, kterou používáte ve hře, ale změnit její hmotnost. Pokud například ve hře mácháte 33palcovou pálkou, vezměte si pro cvičení s jednou rukou 31palcovou a 20palcovou pálku, abyste se pokusili napodobit velikost sweet spotu.
Dolní ruka:
Pro část tohoto cvičení se spodní rukou chcete začít v normálním postoji, ale nechat na pálce pouze spodní ruku. Krok, který při tomto cvičení uděláte, by neměl jít za odpaliště, chcete udělat krok k odpališti. Všimněte si, jak náš pálkař stále zatěžuje ruce, jako by měl na pálce obě ruce. Pálka stále směřuje k nohám chytače.
Místo toho, aby táhl pálku přes zónu, používá boky a ramena k tomu, aby rukama projel bodem kontaktu a dokončil švih. Zatěžuje do zadní kyčle a spodní polovinou těla a rameny vede a zvedá baseballový míček.
Vrchní ruka:
Stejně jako spodní část ruky začněte v postoji a začněte zatěžovat směrem k nohám chytače a zatěžujte do zadní kyčle a nohy. Poté projeďte rukou baseballovým míčkem a ukončete švih nataženou rukou.
Isolvování obou rukou při tomto cvičení vám pomůže zjistit, kde byste mohli při nácviku odpalování chybovat.
3). Hod medicinbalem
Toto je skvělý cvik, který můžete nechat provádět své mladší pálkaře, aby si vybudovali sílu a výkon. Cvičení s hodem medicinbalem pomáhá mladému hráči rozvíjet sílu v tělesném jádru a začíná rozvíjet cit pro výbušné pohyby tělesného jádra, které jsou potřebné k silovým úderům. Tento cvik můžete začít provádět s šestikilovým medicinbalem a až budete starší a silnější, můžete si vzít těžší míč. Pokud medicimbal nemáte, klikněte zde a vyberte si ho na Amazonu.
Tento nácvik baseballových odpalů pro mladé hráče pomáhá nejen s budováním síly, ale také s rozvíjením svalové paměti správných pohybů v dolní polovině švihu.
Tento nácvik chcete začít s oběma rukama pod míčem, přičemž stojíte na šířku ramen. Odtud chcete udělat krok a švihnout míčem zpět k zadním bokům, čímž napodobíte podobné pohyby jako při švihu pálkou. Když uděláte krok, chcete ruce zatížit zpět směrem k nohám chytače.
Trenér Lisle je zatížen a připraven použít boky a ramena k hodu medicinbalem. Jedná se o stejný pohyb jako při explozi baseballového míčku.
Všimněte si, jak zakončuje, vypouští míček dopředu a zakončuje pohyb podobný švihu. Při tomto cvičení, a ostatně i při jakémkoli jiném, se musíte ujistit, že se cítíte pohodlně. Jedná se o cvičení, které může pomoci rozvíjet sílu, ale je důležité, abyste ho prováděli správně. Pro další posilovací cvičení z The Hitting Vault se nezapomeňte podívat na SwingFit, náš řízený 8týdenní program posilování speciálně pro baseballové a softballové pálkaře.
4). Cvičení Track and Catch
Cvičení Track and Catch pro mladé hráče klade důraz na nejzákladnější aspekt odpalování, na vidění baseballového míčku. Jedná se o skvělý nácvik pro pálkaře, kteří mají problém udržet hlavu na míčku přes bod kontaktu. Pokud jste členy Hitting Vault a shlédli jste toto video, všimli jste si skvělé věty trenéra Lisleho na začátku tohoto videa, která určitě platí pro každého, kdo se věnuje mládežnickému baseballu: „Pokud jste někdy byli na mládežnickém baseballovém zápase, pravděpodobně jste slyšeli slova, netahejte hlavu, což je problém, který má spousta dětí, když začínají poprvé švihat pálkou.“
V The Hitting Vault bojujeme proti tomuto častému problému jednoduchým, ale účinným cvičením zvaným track and catch drill.
Hitteři by měli být v pálkařském boxu, nakládat a rozkročovat se a útočit na míč, jako by to byl skutečný nadhoz. Jedním z důležitých trenérských bodů zde je nesahat po baseballovém míčku, nechat ho cestovat a klást důraz na chytání míčku v místě, kde by normálně došlo ke kontaktu. Podívejme se na několik snímků pořízených z tohoto cvičení uvnitř The Hitting Vault.
Trenérka Alexa Petersonová je v postoji, připravená udělat krok a švih. Poté si naloží a zaútočí na míč, který jí trenér Lisle hodí.
Všimli jste si, jak má dobrou dráhu pálky? Kdyby odpalovala míč, měla by loket v zádech a ruce natažené přes míč. Její dolní polovina těla je také v perfektní pozici, používá nohy a boky, aby vytvořila sílu.
Cvičení na odpal pro mladé hráče: Tyto baseballové odpalovací cviky pro mladé hráče představují několik našich oblíbených odpalovacích cviků pro mladé hráče baseballu. Každé z těchto čtyř cvičení je k dispozici stávajícím členům The Hitting Vault.
Staňte se členy The Hitting Vault a získejte více než 70 dalších cvičení na odpalování podobných těmto, z nichž všechna jsou testována trenérem Lislem s jeho vysokoškolskými a profesionálními pálkaři.
The Hitting Vault je nejoblíbenější, nejdůvěryhodnější a nejlépe hodnocená online komunita zabývající se odpalováním
Byla vytvořena, aby naučila sportovce, jak pohybovat svým tělem, aby odemkli svůj nejsilnější švih. Je navržen tak, aby pomohl trenérům dosáhnout optimálních výsledků jejich sportovců. Připojte se a získejte přístup k více než 100 exkluzivním videím pro členy a instrukcím krok za krokem, takže budete přesně vědět, co dělat dál, abyste odemkli svou sílu na pálce.